第一章 橄榄球
1．橄榄球的起源与发展
橄榄球的英文原名是Rugby football，虽然被翻译成橄榄球，但是它的起源却与橄榄Olive一点关系也没有。
Rugby其实是一个英格兰小镇的名字。在这个小镇上有一间叫Rugby School的公学。
据传说，在1823年的时候，该学校举行了一次足球比赛，当时比赛十分的激烈，其中有一个名叫William Webb Ellis的16岁的小男孩，因为比分落后，情急之下，他竟然抱起地上的球就向对方的球门跑去，虽然在当时这个举动违反了足球的规定，但却引起在场观战的观众的强烈兴趣：如果足球赛也可以用手比赛，那么一定会变成一项更好玩的足球运动。就这样在英格兰诞生了橄榄球运动Rugby Football，在英国及英联邦地区，渐渐推广，吸引了全世界各地方爱好运动人口的兴趣，而发展开来。
但是，后来的历史学家经过仔细考证，发现这个故事纯属子虚乌有，但是传说的力量是强大的，它已经深入人心，如今在Rugby School还树立着一块石碑，上面刻着：“This stone commemorates the exploit of William Webb Ellis.”“此碑纪念W?W?埃利斯的勇敢行动”。甚至连Rugby football的最高荣誉，Rugby World Cup橄榄球世界杯的奖杯也是以Webb Ellis命名，称为Webb Ellis Cup。
1839年以后，橄榄球运动逐渐在剑桥大学等学校开展起来，并相继成立了橄榄球俱乐部，校际比赛也渐渐活跃起来。1842年一个名叫威廉姆、吉尔伯特（William Gilbert）的制球名匠在拉格比市StMatthew街开了一座店铺。他将四块牛皮缝在一起，再将猪膀胱塞入其中，充足气后，球呈椭圆形状，从而制造出了世界上第一个橄榄球。现在，以吉尔伯特名字命名的吉尔伯特牌橄榄球是国际著名的比赛用球。1871年英格兰橄榄球协会成立，并由当时参加协会的17个俱乐部共同商定了比赛规则。此后，英国橄榄球很快传入欧洲各国和美国、加拿大、澳大利亚、新西兰等国。1890年成立国际橄榄球理事会。英国橄榄球传到其他国家以后不断发展变化，许多国家都创造了本国形式的橄榄球运动。例如美国、加拿大、澳大利亚等国橄榄球的场地、器材、服装以及比赛方法、上场人数、球的大小都各有不同，但大致可以分为英式橄榄球和美式橄榄球（American Football）。英式橄榄球运动员穿戴软材料制成的护具，服装与足球运动员相似，故有软式橄榄球之称。美式橄榄球运动员必须穿戴硬制材料制成的护具，故又称为硬式橄榄球。
1900年，前任奥委会主席顾拜旦将英式橄榄球引入奥运会。在1900年伦敦奥运会、1920年Antwerp奥运会、1924年巴黎奥运会，橄榄球是正式比赛项目。在四届奥运会橄榄球比赛中，美国队获得了两次冠军，法国队和澳大利亚队各获得一次冠军。1925年顾拜旦辞职后，徳。马耶-拉图尔担任奥委会主席。从此，集体比赛项目在奥委会受到限制，橄榄球从奥运会项目中取消。
1987年国际橄榄球理事会举办了第一届世界杯男子橄榄球锦标赛，1991年又举办了第一届世界女子橄榄球锦标赛。从此，各国在橄榄球技术打法上互相交流，互相学习，技战术水平迅速提高。现在，橄榄球以其独特的魅力风靡全球，国际橄榄球理事会正全力以赴，力争使橄榄球重返奥运会。
比赛时，进攻方上场11名进攻队员；而防守方上场11名防守队员。进攻方必须在4次进攻后前进10码以上。每完成10码，则重新开始一轮4次进攻。如果在4次进攻后，进攻方不能有效地前进10码以上，攻防转换。原防守方从原进攻方4次进攻后死球所在的位置开始反攻。当然，原防守方换上11名进攻队员，而原进攻方换上11名防守队员。
比赛分为两个半场共4节，每节15分钟。与NBA不同的是，每半场的两节之间除了交换场地，球的状态保持不变。所以，只有上下半场的最后阶段才有必要控制时间。
美国的橄榄球，称美式足球，因球形象橄榄，中国人称为橄榄球。这项运动起源于英国，但经过美国大学生们的改进和创新，已经成为一种新的运动项目。橄榄球是美国最流行的运动之一，几乎所有的主要城市里都有职业橄榄球队。这些职业队员差不多全是原大专院校球队的主力。美国不少大专院校非常重视发展橄榄球运动，它们常常用提供奖学金和给予免费食宿的办法鼓励中学生中的优秀橄榄球队员入校。许多大专院校的运动费用仅靠出售橄榄球票使可完全赚回来。20世纪70年代以来，每年都有600多个一流大学队在频繁的全国大学联赛中争夺桂冠，其高潮是在各大城市举行的赛季后比赛；“玫瑰体育场”赛、“糖体育场”赛、“棉花体育场”赛、“柑桔体育场”赛等都久负盛名，极具吸引力。重大的橄榄球比赛常常在盛大的典礼中举行；赛前半个小时，军乐队在女队长的带领下绕场一周，鸣号奏乐。他们的绕场表演有时喧宾夺主，比正式比赛更引入注目。在比赛的半场间隙，受过训练、穿着统一制服的啦啦队拼命为自己的球队欢呼“加油”。拉拉队队长通常由漂亮的姑娘担任。在中国它还是一项新兴的运动。
橄榄球规则非常复杂，最初的比赛充满着危险。1905年一年中美国有18名队员死亡，159名负伤。西奥多?罗斯福总统对此事亲自过问，使这项运动得到了很大改革。目前，比赛时队员们要戴上头盔、肩甲、胸甲和面罩。好似一群气势汹汹的天外来客。
职业美式橄榄球的历史起源要追溯到80多年以前。1920年，NFL（国家橄榄球大联盟）正式成立。自此以后，美式橄榄球就持续不断获得青睐者。现在，它已经博得了超乎想象的人气。在美国，NFL拥有将近1亿2千5百万名忠实观众。2006年，NFL冠军赛——超级碗（Super Bowl）更是创下了美国电视收视最高记录——有1亿4千万观众收看了电视直播。在美式橄榄球赛场上，活跃着经历一次次严酷训练而变得坚韧的体育明星的身影。比赛时，不分球员还是球迷，无论是观众席还是运动场，都化为狂热、兴奋的人海。这样共同忘我的氛围只有在美式橄榄球中才能体会到。美式腰旗橄榄球是源于美国国家橄榄球大联盟（NFL）的一项大众化运动，它将美式橄榄球的基础规则和技巧介绍给全世界8-14岁的青少年。与正式橄榄球运动相比，腰旗橄榄球规定不允许抱人和推人，防卫方拉下持球进攻球员腰带上的一条腰旗，进攻即被阻止，是一种安全的“非冲撞性”运动，在世界30多个国家的青少年中广为流行。每年，NFL都会主办腰旗橄榄球世界杯比赛。来自日本、加拿大、德国、西班牙等10支队伍、60名队员和10名教练参加比赛。对青少年来说，这是一个非常让人激动的机会，他们可以到一个新的国家和来自全世界各地的运动员一起切磋球技。
近年来，在欧美国家风行一种水下橄榄球运动，并经常举行国际性的比赛。
这项运动是在一个长20—25米、水深不低于5米的水池里举行，水池两边设有球门。选手们身穿游泳裤，头戴游泳帽（头盔），口含一根小管用以呼吸，脚上还要套着脚蹼。比赛用球和足球差不多，里面灌满了盐水，这样球就不会浮上来。
参加比赛的双方各有5名队员和一名守门员在水下，其余5名预备队员则坐在池边的椅子上。当一名队员疲倦了，浮上水面时，一名预备队员就赶快潜入水中接替他。换人时机的选择很重要，对胜负的影响很大。比赛时有两名身穿潜水服的裁判执法。
水下橄榄球运动需要良好的身体素质和强健的肺。腿要有力，以便能在水中快速移动；手要有劲，因为球很沉重。有经验的选手能在水中呆很长时间，而且能漂亮地控制球。
尽管水下橄榄球运动和陆上橄榄球运动一样令人开心，但观看比赛却是个问题。观众们虽然可以在池边观看，但这样却看不出什么名堂。于是后来在水下安装了电视摄像机，把比赛情况投影到巨大的电视屏幕上，这样观看效果就好多了。
7人制榄榄球运动的起源：
1883年在苏格兰南部一座名叫Melrose的小城镇，当地的Melrose俱乐部因资金短缺，俱乐部委员会决定举办一次橄榄球比赛来增加俱乐部的收入。镇上的一名叫David Sanderson的屠夫和他的徒弟Ned Haid是Melrose俱乐部的橄榄球明星。他们受英格兰少于15人制橄榄球比赛的启发，将15人制橄榄球比赛的8名前锋、7名后锋改为3名前锋4名后锋的7人制橄榄球比赛。比赛的时间为14分钟（上下半时各7分钟，中间休息1分钟）。并决定在决胜期采用突然死亡法，最先得分的队为胜队。1883年5月2日，苏格兰的7支俱乐部队参加了这次7人制比赛。最终，Melrose俱乐部获得了冠军，并捧得了Melrose镇得妇女们为比赛特意赠送的一座银制奖杯。此后，这种新颖独特的比赛方法引起了越来越多的人们的兴趣，并很快得到了开展。1973年为了庆祝苏格兰橄榄球协会成立一百周年，在苏格兰举办了首届国际7人制橄榄球锦标赛。1993年举办了第一届世界杯7人制橄榄球锦标赛。苏格兰橄榄球协会按照当年最早7人制橄榄球比赛奖杯的原型，用9开黄金做一座奖杯，取名为Melrose杯赠送给国际橄榄球理事会作为世界杯7人制橄榄球锦标赛冠军奖杯。随后，7人制橄榄球比赛逐渐流行于世，从1999年开始，国际橄榄球理事会每年在世界10个国家和地区举办10站世界7人制橄榄球循环赛。
橄榄球运动在中国的发展：
1990年12月15日，中国农业大学曹锡璜教授以开拓创新的精神在国外朋友的帮助下，在北京市教育局和中国农业大学领导的支持下，成立了国内第一支橄榄球队-原北京农业大学橄榄球队。32名经过认真挑选的男学生成为国内第一批橄榄球运动员。无论天寒地冻，风雨交加，教练员和运动员们以开拓者特有的拼搏和奉献精神日复一日的进行艰苦的训练。期间，教练员小组先后赴日本、香港考察访问，在认真学习国外先进经验和技术的同时，努力探索自己的道路。球队的技战术水平逐步得到提高。1992年3月，在广州华南农业大学，中国农业大学同香港鸡糊队、火烈鸟队、警察豹队、柔研会队、恕玛士队、公羊队进行了6场友谊比赛。取得了二胜四负的较好成绩。这是新中国成立以来国内首次橄榄球比赛。与此同时，橄榄球运动在北京、上海、沈阳、抚顺、大连、广州、河南、新疆等城市相继开展起来。1992年4月11日，北京市高校橄榄球协会在中国农业大学成立。随后，沈阳和广州先后成立了东北橄榄球发展中心，广州橄榄球协会。北京、沈阳、上海先后举办了七次全国橄榄球教练员、裁判员培训班，聘请日本、台湾、香港、英国新西兰等国家和地区的专家、教练来华讲学授技，全国的500多人次参加了培训。同时，近三十支橄榄球队相继成立。国内先后举办了各种橄榄球比赛，中国农业大学举办了1992年“华远杯”橄榄球邀请赛，1993年“北农北”橄榄球邀请赛。沈阳农业大学举办了1994年”九龙仓”杯橄榄球邀请赛，上海理工大学和上海体育学院分别举办了三次中国城市杯橄榄球比赛。来自日本、台湾、香港、英国、澳大利亚等近二十支橄榄球队应邀来华访问比赛。1993年8月法国国家橄榄球队和法国国内冠军法国东南队来华访问，分别在北京工人体育场和中国农业大学进行了两场表演赛。使国内体育爱好者目睹了世界高水平橄榄球比赛。
1994年5月27日，中国大学生橄榄球协会在中国农业大学成立，这是中国橄榄球运动发展的重要历史阶段。从1994年至1998年年中国大学生橄榄球协会在中国农业大学举办了四届中国大学生“莱思康”杯橄榄球联赛和1996年“莱思康”杯国际在大学生橄榄球邀请赛。国内前三名运动队中国农业大学队、中国人民解放军体育学院队、上海体育学院队先后应邀赴台湾、香港参加比赛。中国大学生橄榄球协会代表团也先后应邀赴澳大利亚、马来西亚、英格兰考察学习。国内外70多家新闻单位对中国橄榄球运动进行了报道。
在国内大学生橄榄球运动的推动下，原国家体委于1996年10月正式宣布成立中国橄榄球协会。1997年3月，国际橄榄球理事会正式接纳中国加入国际橄榄球理事会，并成为该理事会第96个会员国。从此，中国橄榄球运动全面与国际橄榄球运动接轨，得到了迅速发展，从1998年至今，中国橄榄球协会每年都举办全国橄榄球锦标赛，并举办了1999年中国橄榄球公开赛。承办2001年世界7人制橄榄球系列赛上海站比赛，2002年世界7人制橄榄球系列赛北京站比赛。国内唯一的一支由大学生组成的国家橄榄球队多次参加国际重大比赛，分别战胜印度队、泰国队、新加坡队、斯里兰卡队、香港队、台湾队、哈萨克斯坦队、海湾Gulf队、比利时队，分别获得第17届亚洲杯橄榄球锦标赛乙组冠军，1998年新加坡7人制橄榄球邀请赛碗级决赛冠军，2000年香港7人制橄榄球橄榄锦标赛碗级决赛亚军，第14届亚运会7人制橄榄球比赛第5名，2002年泰王杯7人制橄榄球邀请赛碗级决赛冠军，为国家赢得了荣誉。
2．橄榄球的场地与器材
场地：
1．边线，底线外为出界。球门线在达阵区以内，一个控制球队员在他越过或压在球门线时判为达阵。
2．场地被一条白色六英尺宽的线沿着界外区域的边围绕着。线外或线上都是出界。
3．在场地中的两条白色格子线称为‘码线'（hashmarks），它们离最近的边线70英尺9英寸。
4．球门柱必须是单一标准的型号，被涂成亮黄色。球门柱必须是18英尺6英寸宽，顶上的横杆必须离地10英尺。门柱顶点延长到至少离横杆3英寸。每根球门柱顶端缚一根4到42英寸长的缎带。
5．全体队员以及球童必须使用标准身着可识别的统一的服装。
6．所有的俱乐部必须使用标准的边线标志。得分线以及边线标记都必须使用标杆。
7．为了避免得分线、边线等的混淆，球场两边的标记以及俱乐部的标识必须得到特派委员的认可。
轮椅橄榄球比赛的场地、器材、设施
场地
轮椅橄榄球比赛通常选择篮球场作为比赛场地，场地宽15米，长28米，中线将场地分为前场和后场，中圈的半径为1.8米，在球门线上有两个相距8米的圆椎体来注明球门的位置。从球门柱到前方1.75米的区域称为禁区。防守方最多可以有3名队员在禁区内，而进攻方在禁区内的时间则不能超过10秒钟。在边线的两侧，一边是记录台，一边是队员受罚席。
球
正式比赛中所使用的球与排球相似，颜色为白色，周长为65～67厘米，重量在260～280克之间。
轮椅
作为对抗性的比赛，轮椅橄榄球比赛对轮椅有很高的要求。其必须轻便、容易操纵而且要足够结实，这样才能经受住强烈的碰撞并保护运动员不受伤害。为了运动员在轮椅上安全而公平地进行比赛，轮椅的高度不能超过53厘米，长度不超过46厘米。所有的轮椅都必须符合国际轮椅橄榄球联盟的规定。
手套
轮椅橄榄球运动中运动员可以戴手套来提高对球的控制能力。但手套的制作材料不得对双方运动员有伤害危险。
英式橄榄球
运动员比赛时不穿护具，基本上采用足球运动员的服装，故英式橄榄球又称为软式橄榄球。英式橄榄球流行较广，约有70个国家和地区开展了这一项目。
比赛场地长160码（1码＝0.9144米），宽75码，两球门线相距110码，端线距球门线25码，两线之间为端区。球门两根门柱相距18英尺（5.64米）；横木离地面10英尺（3.048米）；球门柱高出横木1英尺（0.3048米）以上。球为椭圆形，状似橄榄，球长11～11英寸（27.94～29.21厘米），纵周长30～31英寸（76.2～78.7厘米），横周长24～25英寸（60.96～64.77厘米），球重13～15盎司（382.72～425.24克）。
美式橄榄球
每队队员最多40人，分为专职进攻队员和专职防守队员，但上场队员为11人，其中1人为队长，比赛中换人不限，但必须在死球时，方能换人。
比赛场地长360英尺（109.73米），宽160英尺（48.77米）。球门线距端线为30英尺（9.144米），两线之间为端区，两球门线相距300英尺（91.44米），每隔15英尺（4.572米）设一条横线，距两边线70英尺9英寸（21.56米）处设两条相互平行的虚线。球门设在两端线中间，横木离地面10英尺（3.048米），两立柱高出横木20英尺（6.096米），两立柱之间的宽度为18英尺6英寸（5.64米）。横木以上两立柱之间为射门目标。球长11～11英寸（27.94～29.21厘米），纵周长28～28英寸（71.12～72.39厘米），横周长21英寸（53.96～54.61厘米）。球重14～15盎司（396.9～425.2克）。美式橄榄球比英式橄榄球小，便于传球。
美式橄榄球的装备：
头盔
在制订球员的头盔前首先要用卡钳测量，在测量的基础上制订外壳的大小和形状，接下来护垫的添加是为了是头盔更加合适球员。
头盔和完全的护垫
护垫有泡沫塑料和气垫组成，这些使球员更加的舒适。
头盔上的洞是为了给头盔里的气垫充气而设的，通过这洞，球员可以随时调整头盔内的气垫，鄂套起着保护和固定的作用。许多NFL的头盔都比较轻而且很容易“粘”在头上，头盔成为了头的一部分。接下的是面罩：同样也根据球员位置和喜好。
护齿也是非常重要的，在NFL的激烈比赛中他能减小球员脸部和牙齿的损坏。它的使用非常简单，首先将护齿放在热水里使其变软，然后放入口中这样护齿上就回形成球员的齿型，在护齿变冷后它回变硬同时适合不同的使用者从而形成保护。
手和脚
没有一副好的手套，接球手不可能接住球，没有一双好的鞋球员会很容易受伤，因此一副好的手套和一双好的鞋是非常重要的。
很多的接球手多爱使用在手掌中有一层粘性橡胶的手套，这种手套称为机敏手套。
球鞋是非常重要的，一双好的鞋能够减小膝盖的损坏。
如果一名球员使用一双不合适的鞋子，与场地形成不正确的接触，会使其膝盖损伤。
这样的鞋适合干燥的场地。
潮湿的场地上需要穿有脚长鞋钉的球鞋。
在自然草坪的场地上比赛，球员可以穿这样的硬底钉鞋—有更好的抓地力。
这种足球鞋就象高尔夫球鞋一样有各种的些钉很多都是硬塑料的
外套和衬裤
球迷所看到的制服通常由外套和衬裤组成。这样的制服通常是为了使人们能更加容易辨别球员的号码，身份和球队颜色。外套上还会有很多的图纹，比如球队的标志还有NFL的标志。
通过号码，名字和球队颜色你可以轻易的辨别一名球员。外套的前后通常是尼龙和弹性物制成的，使其有足够的弹性。用这样的材料是为了是球衣不被轻易的抓住或抓破，其次弹性材料使球员之间难以借力。
同样的材料也被用来制作衬裤，使其更贴身。
衬裤的制作是基于球员的身材的，通常衬裤能很适合粗壮的球员。同时这样的衬裤也给了球员们足够的活动空间。
身体
在比赛中，保护球员的身体是非常重要的，因此球员必须使用上身护甲。这些护甲会在比赛中帮助运动员抵御所有推拉，冲撞，擒杀和空中摔倒等等。
肩部护甲大概是所有护甲中最复杂的一块。肩部护甲包括外层硬塑料和内层泡沫塑料，肩部护甲不仅能在比赛中保护运动员还能使运动员有宽阔的肩膀。
护甲有许多种类，通常根据球员的位置而定四分卫（有些时候那些肋骨骨折的球员）会使用在肋骨部位延伸的护甲。
肩部护甲有两个用处
他通过变形来吸收外部的冲撞。护甲被绳子串在一起形成网状从而抵御冲撞。分散冲撞使冲撞不会集中在一点上。
为了保护肋骨，护甲前后各有一块护甲，还有冲击延伸护甲，更是被球员们使用。而线卫们会使用特殊的护甲使其不会被手抓。
球员会根据自己所大的位置和受伤情况选择腰部护垫，一套完全的护垫有多种护垫组成。包括臀部护垫，膝盖护垫和大腿护垫，并且有多种形态的护垫供球员选择。
臀部护垫保护球员的尾椎骨。
腿部和膝盖的护垫有不同的造型和大小。
这些护垫会在球员穿戴外部盔甲前被穿戴在他们的衬裤内。
3．橄榄球的基本规则
美式橄榄球的规则
比赛时间。美式橄榄球比赛被分成4个15分钟的节（Quarter），中场有12分钟的休息，在第1节和第3节后各有2分钟休息。每节后两队交换场地。在第1节开始的时候和下半场开始的时候要进行开球（kickoff）。
进攻方在每次进攻（play）完成后40秒内必须传出球（snap）开始下一次进攻，否则就要受罚。当运动员出界或判罚的时候要停表，裁判把球放到罚球点上的时候重新计时。全场4节打满平局的情况下要打15分钟加时赛，以投币确定进攻方。NFL采用“突然死亡法”，先得分的队获胜。在NFL欧洲赛区，加时赛时每个队都至少要有一次进攻机会，如果双方都没有得分再采用突然死亡法。
队员。每支队都由三类队员组成：进攻组，负责进攻；防守组，负责防守；特别组，负责特殊情况——弃踢、射门和开球。在任何情况下一方在场上都只能有11名队员。美式橄榄球队员的服装就象比赛场地一样艳丽多彩。
开球（kickoff）。比赛以开球开始。球被立在防守方30码线的球座上，由一名专门的开球手（place kicker）将球踢向攻方。攻方一名队员接到球后向前冲，他被阻截住的位置就是攻方开始进攻的位置。如果球被踢到了攻方的极阵，接到球的队员有两种选择，要么抱球往回跑，要么在极阵单膝跪地，做出“持球触地”（touchback）的手势，则从攻方20码线开始进攻。
第一档进攻（first down）。在美式橄榄球赛中，进攻的成就是以推进的码数体现的，进攻队每次都力争推进尽可能多的码数以逼近对方极阵。在比赛中进攻方总共有四档进攻机会（play，或叫down），而每当持球的球员触地或是跑出边界，就算是一次down，也就是下一次进攻机会的开始，所以在比赛中听到first down，second down，third down，fourth down，这就分别是指第一次到第四次的进攻机会。而美式橄榄球比赛的最重要规则之一，就是攻击的一方从第一档进攻的位置起算，必须在四次的进攻当中向前推进超过十码，不然的话就换对方进攻，但是如果在任何一次的进攻机会当中总推进码数超过十码，则可以重新再获得一次第一档，也就是新的一轮（四次）进攻机会。所以取得第一档是非常重要的，想要让自己的攻势绵延不断，就必须不断地取得第一档和新的进攻机会。防守方不但要阻止攻方得分，而且要防止攻方达到赢得第一档所需的10码。进攻队在第四档进攻时往往采用弃踢（punt）的方式将球踢得远远的，防守方从接到球的地方开始进攻。
传球与跑阵。每一次进攻由进攻队员裆下开球（snap）开始。在对阵线上，四分卫大声喊着进攻套路的代号，中锋将球从裆下传给他。比赛开始了，四分卫得球后可以抱球跑（这样的进攻叫跑阵），长传或短传（这样的进攻叫传球）。攻方有两种主要的方法向前推进。其一是跑阵，四分卫将球传给跑锋，或自己带球跑，晃过防守队员尽可能地向前推进。另一种向前推进的方法是通过传球。一般来说是四分卫负责传球，当然也存在其他队员传球以欺骗防守队员的情况。事实上任何攻方队员都可以传球（只要在对阵线以后），当攻方另一名队员，一般是外接员或边卫，接到球后，传球才算成功。如果球在任何人接到之前就落地了，则视作未完成的传球。
擒抱（tackle）。橄榄球中最常用的阻止进攻的手段就是擒抱——将持球队员连人带球按倒在地。当攻方持球队员被擒抱或被逼出边线时一次进攻就宣告结束了。
得分。橄榄球比赛的最终目的是得分。共有4种得分的方法。达阵（touchdown）得6分，是最重要的得分方式，而且可以赢得一次加分踢（extra point）。要想达阵，必须是控球一方使球触到对方极阵。常见的是攻方带球冲入守方极阵或传到守方极阵的球被攻方接到。还有攻方进攻失误被守方反攻入本方极阵，或开球被进攻队逼入本方极阵的情况。
加分踢（extra point）和二分转换（two points conversion）。当一队达阵得分后还可获得一次加分踢的机会，也就是在罚球点上射门，如果将球射入两根球门柱之间，横梁上方的区域，还可以再得1分。除了加分踢外，也可以选择另一种得分方式，就是二分转换。即在加分踢位置上以普通的进攻方式推进，如攻入对方极阵则得两分。由于这种方式比较难，一般的队都选择加分踢。
射门得分（field goal）。能够达阵得分当然是最好的，
如果实在无法攻入对方极阵，也可以通过射门得分。射门可以得3分，往往在决定比赛命运的时候出现。在任何地方都可以射门，通常是在守方的45码线以内，第4档进攻的时候。
安全（safety）得分。进攻方的持球队员如果在本方极阵被擒杀则对方可得2分，叫做安全得分。这种现象比较罕见。
反攻（turn over）。有的时候，进攻方在进攻中会被防守方将球抢去，防守方立即反守为攻，这是攻方的恶梦。又有两种情况会出现这种反攻。一是攻方在传球和带球跑的过程中掉球（fumble）。另一种是攻方的传球被守方拦截（interception）。这两种情况下守方都可以带球直接达阵。
具体如下：
球
为了符合联赛的需求，主队应有36只球供（室外比赛）以及24只球供（室内比赛）在比赛开始前2小时被裁判用压力测试仪测试过的比赛用球。12只被封在一个特殊盒子，直接由生产厂家送来的新球在比赛开始前两小时官员的更衣室内打开。
扔硬币猜正反面
1．扔硬币猜正反面会在球场中央开球时的三分钟举行。双方队长在扔出硬币前猜正反面。赢的队可以挑选以下两个条件中的一个，而输的队就接收剩下的一个
（1）选择先开球
（2）选择防守的场地
2．在第下班场开始前，两队队长必须告知官员他们先前各自的选择，在上半场猜正面输的队有优先选择权。
突然死亡
1．对于一切NFL的比赛，突然死亡法是当在规定时间内出现平分时使用在加时赛中先得分的球队（一切方式）便自动获得胜利。
2．在规定时间结束时，主裁将在中场抛硬币并由客队队长先猜。
3．全场结束后将有3分钟的休息，再将近15分钟的加时，直到得分每两次加时之间休息2分钟。双方轮流分球。每个半场每队有3次暂停，被罚下的队员不能再次上场。
脚开球
1．在上半场和下半场开场时，或者在目标得分和带球触地进攻（try）后，开球队要从该队的30码线处踢脚开球。脚开球是自由踢球的一种。
2．脚开球时可使用一个1英寸的球垫（踢目标得分、安全分或带球触地进攻（try）时不允许使用球垫）。由定位踢球员踢球。
3．脚开球不能得目标得分。
4．如果脚开球越过的距离没有超过10码或者没有被接球队触到，那么该脚开球被认为非法。一旦脚开球被接球队触到或者越过的距离超过10码，该球就成为自由球。接球者可以夺回球和推进球。踢球队可以夺回球，但不能推进球，除非接球者有控球权并落掉球。
5．如果脚开球在两条球门线内出界而且没有被接球队触到，那么球在离踢球点30码处或者在球出界的地方归属接球队，除非该球是在踢“自方踢球”时第一次出界。在这种情况下，踢球方被罚5码，再踢球。
6．如果脚开球在两条球门线内出界，但被接球队触到，那就在球出界的地方球归属接球队。
7．如果踢球队脚开球非法踢出边界线，或者在连续两个或以上的自方踢球中踢短任意球，那么接球队可在死球点，或球出界的地方，或非法触球点得到控球权。
紧急事件
橄榄球联合会成员及官员、雇员、队员、教练应观看每一场比赛，联盟会决定比赛是否继续进行当遇到意外事件，如严寒天气，自然或人类灾害，停电及观众干扰等因素。比赛会暂停，取消，延迟或终止当比赛的开始或继续会对参赛者和观众的安全产生威胁的情况发生时。
委员会办公室的权利
1．取消、延迟或终止比赛的权利仅被授于委员和团队主席。（其它团队办公室的代表和裁判员们可以临时暂停比赛；看下面的第3点和在“裁判的权利”下面的第1点），具体定义如下：
取消。取消一场比赛就是使它无效（无论在开始前还是开始后）而且不作重新安排它的准备或将它的分数与其它表现的数据包括进团队的记录中。
延迟。延迟比赛就是（a）推迟它的开始时间到一个更晚的日期或（b）在比赛开始后暂停它并在更晚的时间作好重新开始的准备，暂停前的所有分数和其它表现数据被加入重新继续比赛后的得分和数据内。
终止。终止比赛就是在60分钟完整比赛中结束它，以一次完整的比赛正式记入它，并不在晚点的时间做继续的准备。委员或团队主席可以在紧急时终止一次比赛。如果在他的观念里，它是合理的，（a）它不会改变最终的结果或（b）不会对其它任何参与的团队的竞赛项目产生不利影响。
淘汰出局。除了有犯规情况外（参看上部分关于驱逐出场的规定），任何委员会成员、联盟主席及他们的代表，包括裁判员，都无权单方面宣布参赛队伍淘汰出局。淘汰出局只有在比赛因一方队伍的过错或拒绝参赛二无法进行时，才可被宣布。此时，另一队如果做好准备且希望参赛的，就可以2-0的比分获胜。
2．如果有意外情况发生，要求取消、延期或终止比赛的（参看上方规则），委员会办公室内确保在控制内的最高代表，可与委员会成员、联盟主席或比赛当日由联盟委任的负责官员协商，确认此项决定。（如果当日负责官员不在场，请用电话与之协商）。如果当天环境状况已确认，联盟代表仍应与气象局及联盟、俱乐部、体育场及当地政府的合适的安全部门人员协商。如果当时没有委员会办公室代表确保比赛在控制中的，裁判员就可全权负责。
3．在安全问题急需确保的情况下，委员会办公室代表可以在与裁判员协商后设置一段暂停时间，如果经过授权，也可将参赛者转移出赛场。委员会代表应确保观众、球员、比赛官员、观看区的非参赛人员及其他场上人员，例如摄影师和啦啦队员的安全。
4．如果可以的话，联盟官员办公室的代表们可以与2个参加的俱乐部的授权代表商却任何委员会联盟主席包括取消延迟或终止的决定。
5．如果委员会和联盟主席决定取消延迟终止一场比赛，由他的代表或比责当天的官员宣布，决定的方式例如用公用地址从裁判的无线话筒宣布，用主队公用地域或与电台和其它媒体联系。
开赛或重赛的步骤
处理此类事务权利的要点如下：联盟人事部及裁判在比赛特殊紧急事件的影响中将按此步骤开赛或重赛。
1．因为某紧急事件，一场常规赛或季后赛无法按原定比赛时间开球或当天内延时开球，比赛仍需由委员会安排在随后的日期进行。
2．如果有紧急事件预计要在开赛后或比赛进行中发生（例如：一场即将到来的热带风暴），开赛时间不得被安排于提前的时间举行，除非有明显或充分的时间做一个有条理的变化。
3．所有被中止的比赛将在同一天重新开赛。所有的比赛如果被推迟至另以日期，将由从中止的时刻开始比赛。中止比赛时，主裁要宣布暂停并且记录下列数据：控球的球队，控球的方向，球在场时的位置、区域、距离及所在地比赛时间，及任何相关于公正开赛的数据和信息。
4．常规赛推迟，将由委员会在原比赛日两天内重复，并且在同一赛场。如果无法在同一场地举行，委员会将安排一个合理的且可供选择的场地比赛。如果比赛无法在原定时间的两天内重赛，将被安排到下个星期的周二重复。委员会将安排如果两方比赛的球员可能因时间上的冲突而产生的不公平的比赛时间。（例如，周二已安排比赛）
5．季后赛的推迟，委员会将于原定比赛日后尽快在同一赛场举行。如果无法在原定赛场比赛，则由委员会安排合理的赛场安排重赛。
6．任何情况下，如果因为俱乐部的疏忽而导致比赛推迟，那此俱乐部承担主队的支出，包括委员会的批注，门票及电视转播的收入。
任何俱乐部必需严格保护比赛场地及体育馆，使其适合NFL的比赛。
换人
1．发球时，每只队伍可有11名球员上场。
2．橄榄球比赛中，可以无限换人。不过只有死球后球员才能上场。被替换下的球员不能在球场上逗留。这种逗留将被认为是“非运动员精神”。
3．下场球员必须在边界线以外在自己球队的一方，在发球或自由踢球前，两条底线之间的场地要清场。如果球员越过底线离开球场则被认为是“拖延比赛”（罚5码）。
4．当进攻方在换人或模拟换人时，进攻方不能快速冲到发球线上发球，有明显的引起防守犯规的意图，即场上有太多球员。（在离上半场结束或下半场结束还剩2分钟时除外）。（中国NFL美式橄榄球）
计时
美式橄榄球运动每场比赛被分为4小节，每小节15分钟。中场有12分钟的休息。第1小节和第3小节结束后有2分钟的休息时间，双方在每小节15分钟的比赛后交换场地。
第1小节或第3小节结束后，持有控球权的一方在接下来的第2小节或第4小节开赛时
仍继续保持控球权。这与下半场开场（即第3小节开场）时的规则不一样。下半场的开球与上半场开球（即第1小节的开球）规则一样。
计时/加时：
从上一轮结束到开始下一轮进攻时进攻方有40秒的时间开球，否则就要受到处罚。
控球球员出界或判罚的时候停止计时。裁判重新放好球后记时开始。
1．在以下情况下比赛停止计时
2．球队得分
3．球出界
4．控球球员被冲撞到发球线后
5．裁判因为下列原因判暂停：球员受伤；任何一支球队犯规（该犯规动作结束后）；裁定一个动作；裁定球是否被推进足够的码数以获得下一个“第一档进攻”的机会；电视商业广告时间
6．球队请求暂停
7．在离终场还有2分钟时（称为2分钟警告）每次进攻之间的任何行为
8．控球权转换
如果终场时两支球队打平，则加时15分钟。NFL采用突然死亡法，先得分的球队获胜。加时赛开战前通过抛硬币决定谁先拥有控球权。
各个半场的最后2分钟双方
1．开球时，时钟应在球被双方有效队员在场上比赛进行时触及后开始计时（其它时间时，时钟随开球开始计时）。
2．任何一队不得超出开球时间。但是在一方队员受伤时允许a fourth time out，本队员需马上离场。在受伤或在开5码球时，且时钟运行时10秒内开出，半场或经时的结束可以在这10秒结束时吹响。
3．如果防守方在进球后犯规，并且在对方没有在最后40秒有暂停，进攻方可以拒绝判罚点球，并且时间一直到结束。
4．当判罚发生时第四节的最后5分钟或第一个半场结束前2分钟将引起时钟鸣叫。
英式橄榄球比赛规则
上场队员每队由15人组成，8个前锋，7个后卫。规则规定上场队员不许替补，如遇队员受伤或被罚出场，最多只能替补两名。换下场的队员不得再上场比赛。全场比赛时间为80分钟，分前后两个半时，各40分钟，中间休息5分钟。在比赛时间内，不得要求暂停，必须保证比赛的连续进行。比赛由得分多寡来决定胜负。射门时，球必须在横木之上和两球门柱之间穿越而过，方为命中。
比赛开始时在中线踢定位球开球。开球队的队员应站在中线后面，防守队的队员应站在本方10码线的后面；守方队员必须在开球队员将球踢过10码线之后，方能抢球。每次得分后，由对方在中线重新开球，继续比赛。规则规定，传球时，不得向前传，只能回传或横传。攻方队员超越持球队员接球时判越位，由对方队员在越位地点罚踢任意球。常用的传球方法是双手低手传球。持球队员受到对方冲抢或拦抱不能前进时，球必须立即撒手，不得再向同队队员传球。已被持球队员撒手的球，双方队员都可争抢。比赛中不得冲撞或阻挡不持球队员。对持球队员可以采用抓、抱、摔等方法阻碍其前进，并可进行合法冲撞，但只许以肩撞肩，不得冲撞胸前或背后。踢人、打人和绊人为重要犯规。犯规后由对方队员在犯规地点罚踢任意球。次要犯规则在犯规地点对阵争球。
对阵争球时，各方出3名前锋队员，并肩各站成一横排，面对面躬身互相顶肩，中间形成一条通道，其他前锋队员分别站在后面，后排队员用肩顶住前锋队员的臀部，组成3、2、3或3、4、1阵形。然后，由犯规队的对方队员在对阵一侧1码外，用双手低手将球抛入通道，不得有利于本队。当球抛入通道时，前排的3对前锋队员互相抗挤，争相踢球给本方前卫或后卫队员，前卫和后卫队员必须等候前锋将球踢回后，方可移动。
球出界时由对方队员在球出界地点抛球入场。双方前锋队员在距边线5～15码之间，面对边线各排成一纵队，两队相距2英尺（0.6096米）。当抛球队员抛球到他们头上时，双方队员跳起争球，争球时既可将球接住，也可将球拍击给本队队员。
每场比赛有3名裁判员，1名主裁判员负责执行规则，掌握比赛和计时；2名边线裁判员各管1条边线，当球或持球人出界时举旗向主裁判示意。
越位
指队员处在不可参与比赛而且容易犯规的位置上。英式橄榄球比赛判定越位的规则是：在比赛的一般状态下中，无球的进攻队员处在带球者或踢球者的前方即为越位；在司克栏、冒尔、勒克以及争边球时，队员若逗留或前进到特定的越位线前面时即为越位，判给对方一次罚踢。美式橄榄球比赛判定越位的规则是：每次对阵进攻，当球放在地上时，任何队员只要越过争球线，即为越位；踢任意球时，同队队员超过限制线也为越位，判犯规队后退1.525米。
得分
队员在对方得分区内持球触地，或队员射门时球从球门架横木之上及两球门柱之间穿过即为得分。英式橄榄球得分的形式为：持球触地得5分，称作达阵。达阵后，得分队还可以在通过达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次，射中得2分；因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛进行中的落踢射门，射中得3分。
罚踢
英式橄榄球运动比赛规则。指发生犯规后给予不犯规队的一种踢球。可采用任何一种踢球形式。可将球踢向任何方向，或将球踢出后再去获得球。还可向裁判员表示将罚踢改为攻踢球门。但射门必须采用定踢或落踢的形式。罚踢时，同队队员必须在球的后方，对方队员必须退到离球10米远且平行于球门线的地方或球门线上。
4．橄榄球常识
英式橄榄球和美术橄榄球运动的区分：
着装：
看服装，第一眼就可以轻易分出什幺是英式，什幺是美式。因为美式橄榄球动作太过粗野，运动员为了防止受伤，通常都是从头“武装”到脚，裹成一个“铁包肉”───钢质头盔、肩甲、胸甲、肩垫、肘垫、臀垫、膝垫、股垫、护手、护胫……不是大胖子也把你垫成个铁金刚。因为衬垫厚得过分，队员们往往都会听不清自己人吼了些什幺，于是，头盔里还得加配一副无线耳机。这幺一大套“行头”加起来，组织一个完整的美式橄榄球队，硬装备起码要上百万美元。相比之下，英式橄榄球要“温柔”许多，队员们也无需浑身上下包足海绵。他们穿平常的队衣，嘴里塞个牙套，就足够可以保护自己了。
时间：
一场美式橄榄球比赛是60分钟，分成4节进行。在第1、2节之间和第3、4节之间，有2分钟的短休息，而第2、3节之间则是一个20分钟的长休息。不过，进行一场英式橄榄球比赛需要80分钟，而且一共只有上下两个半场，半场之间休息10分钟。
队员人数：
1880年，美国橄榄球协会规定，参赛每方队员有11人，其中4个是后卫，7个是前锋，还可以有3个替补球员“以备不测”。而英国人就比美国人懂得“人多力量大”的道理，他们每队有15个参赛队员，前锋8个、后卫7个，如此，玩起来场面就更加混乱了。
奔跑的方向
美式橄榄球强调“攻击性”，每次本队开球以后，队员都要想尽办法把球向前推进，如果哪方4次倒地后仍无法把球推进，就必须乖乖地把球交给对方，转由对方队进攻。但在英式橄榄球比赛中，球必须往身后的队员那里传，球员倒地后必须立刻将球“脱手”，任由其它队员抢夺，所以特别容易出现“叠罗汉”的场面。
计分方式：
英式橄榄球的得分方式有两种───达阵得分、射门得分。持球触到球门线，称为达阵，得5分。达阵后，得分队还可以在达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次，射中得2分。因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛中进行落踢射门，射中得3分。
而美式橄榄球得分的形式分3种───达阵得分、射门得分和安全得分。持球触地达阵得6分；达阵后定踢射门，射中得1分；比赛进行中射中得3分；在对方得分区内，把对方逼成死球，算作安全得分，得2分。
橄榄球的基本知识
橄榄球球队中的三个“小组”
进攻组（Offense）：通过空中传球和地面冲球来推进阵地，并设法达阵（touchdowns）得分（6分）。达阵后可踢任意球〈一分〉或再次达阵〈2分〉
防守组（Defense）：通过擒抱（tackling）对方持球队员、击偏传球、截断传球或促使对方失球（fumble）来设法阻止对方进攻得分，并夺回进攻权。
特勤组（Special Teams）：专门在双方交换攻防权时负责踢球以及达阵后踢附加分的一组球员：弃踢（punt）、任意球（field goal）、附加分（extra point）和开球（kickoff）。
进攻球员
进攻球员负责将球向对方阵地推进直至得分或失去进攻权。他们通过空中传球（Pass）或地面冲球（Push 或 Run）进入对方端区（end zone）而达阵得分（6分）。
进攻方必须再四次进攻机会（Down）中共推进至少10码，达成首攻（First Down），才能获得新的四次进攻机会。否则双方交换球权。
线卫（Linebacker）：在防守截锋和防守端锋之后的2-3码处列队；负责拦截对方跑卫和盯防接球手；有时还要冲击四分卫（称为突袭）。
角卫（Cornerback）：在外接手的对面列队；负责盯防外接手，并协助拦截跑卫或带球进攻球员；通常要设两名角卫，视防守和进攻阵型而定。
中卫（Safety）：在距启球线（line of scrimmage）8-10码处列队；负责配合盯防对方的传球（防止攻方大幅推进）；通常要设两个中卫，分别称为强卫（Strong Safety）和自由卫（Free Safety）。
特勤组
“特勤组”成员负责踢球或接住对方踢过来的球回攻，常常称为踢球组或接球组。
开球（Kickoff）：上下半场开球，球队得分后也开球。
任意球（Field-Goal Attempt）：通过将球射入球门来获得3分。
弃踢（Punt）：双方交换球权时，攻方尽量将球踢到防守方场地的尽端，以让对方进攻距离加大。
回攻（Kick Return）：接球组设法接住对方的开球，然后朝对方端区回冲尽可能多的码数。
进攻机会（DOWN）
攻方必须在四次进攻机会内将球向前推进至少1码，否则失去进攻权，改由对方进攻。
如果成功将球推进了至少10码，则攻方就可重新获得四次进攻机会，称为达成首攻（First Down）。
一攻（First Down）“第一次进攻（try）”
二攻（Second Down）“第二次进攻；”
三攻（Third Down）“第三次进攻”
四攻（Fourth Down）“最后一次进攻；这时有以下几个选择
（1）尝试继续进攻（Go For It）：争取获得达到十码目标所需的码数或达阵得分。如果失败，对方从启求处开始反攻。
（2）任意球（Kick a Field Goal）：尝试通过将球射进球门获得3分。
（3）弃踢（Punt）：攻方选折将球踢给对方，由对方开始进攻。弃踢时尽量将球踢在对方0—20码线内。
球员位置
理论上在遵守规则的情况下，一名球员可以打任何一个位置，因此规则允许每支球队在每场比赛中有“自由位”球员，可往任何方向跑动。
在非常注重技战术的美式腰旗橄榄球比赛中，一名在某一个位置上有特常的队员，通常能使球队更有效的进行比赛，因此，当球队中的每一名球员发挥自己的特常时，球队便更可能的获得胜利。美式橄榄球是独一无二的体育运动，比赛中一支球队可能会有进攻与防守两组队员----有专门进攻的，也有专门防守的，有些球员专门负责踢球即特殊队员。然而，在比赛中一支球队只能11球员在场上，因此在攻方转换后，通常会看见换人
NFL规定一支球队拥有45名球员，其中包括进攻队员防守队员特殊队员和备用球员----当队中有球员受伤时使用如下为美式橄榄球球员位置表：
进攻位置
1．四分位
（a）通常四分位是攻方队长四分位就像是部队里的少尉，他必须带领球队执行教练所布置的战术，有些时候，四分卫也会根据场上的情况对教练达到布置进行变动，例如，当对方防守已经识破了进攻战术时，四分卫会说被察觉，然后迅速改变为其他战术。
（b）当四分卫给出明确口令时，球会被递到四分卫手中，于此同时一场功防开始展开。因为通常情况下球都是由四分位传出，所以四分卫必须拥有很好的传球技术，同时四分卫又必须拥有较快的速度，以便在将球传出之前躲避对方防守队员（在球传出前，对方的防守队员的目标只有一个人----四分卫）。
（c）四分卫必须足够强壮来抵抗与对方防守队员身体接触另外四分位必须在短时间内做出决定，将球传出（在比赛中，会有各种情况会发生）在比赛中如果球不是由四分传出，那么四分卫在这档进攻中接任何向前的传球----进攻传球，向对方阵地方向的传球。
2．跑锋：
（a）跑锋可分为半跑锋和全跑锋，在比赛中这两种跑锋通常担任相同的责任并且在靠近四分位的位置开始一轮进攻，例如：阻挡对方防守队员，冲向我方四分位，或是在接到递球后进行特定的跑动。
（b）半跑锋在跑位时，通常会式着躲避对方的防守队员，而全跑锋则会使用自己强壮有力的身体，穿过对方的防守线，使球队推进更多的码数或得分
3．外接手：
外接手的基本责任啊按照计划在较远的地方进行跑动从而在躲避对方防守的同时接到传球，通常外接手非常的敏捷，能轻松的变向，从而甩掉对方防守队员----好的外接手能灵巧的接住那些非常难接的球
4．阻挡线队员（进攻线卫）：
（a）这是进攻队中的防守位置，进攻线卫将对着对方的防守队员排成一队—阻止对方防守队员擒杀四分卫，进攻线卫可以推开对方防守为进攻的持球球员创造进攻窗口。
（b）和四分卫一样，进攻线卫不能接进攻方向的传球。
5．边锋
（a）边锋是进攻线卫与外接手的混合型球员。
（b）边锋站在进攻线卫与外接手之间，所以边锋在有些情况下可以接球而在另一些情况下边锋可以选择阻挡对方球员。
（c）边锋必须比外接手强壮，但边锋必须有能力接住传球。
（d）进攻方只能有一个边锋，边锋一般站在进攻线卫的左侧或右侧，边锋所在的一侧被称为“强侧”，当然另一侧就为“弱侧”。
防守位置：
1．防守线队员（防守线卫）
防守线卫是为了擒杀四分卫和持球球员而存在的。而在那之前，防守线卫会被进攻线卫所阻挡。因此防守线卫通常是队中最壮的。
2．线后卫
（a）先后卫是多方面的防守队员
（b）首先先后卫可以拦截穿过防守线卫的进攻球员。
（c）其次，线后卫可以随着进攻方外接手跑动，阻止外接手成功接球。
（d）三至四名队员可以担任此位置，他们必须有一定的速度，力量和反应力。
3．防守锋
（a）防守锋是全队最后一道防线，他们负责防守后方，防守锋可分为，安全卫和角卫。
（b）安全卫通常在后场的中心正对着球，而角卫通常在球场后方的一侧。
（c）防守锋必须猜测进攻方持球队员的动向，从而进行阻截，断球或是停止对方推进。
特别球员
1．定位踢球员：这名球员可能是队中压力较小的球员，他负责开球和踢“带球触地进攻”球—在达阵后的附加分。
2．腾空踢球员：此球员必须有能力凌空将球射的够高够远，同时还要够准。
3．托球员：此球员通常有队中的预备四分卫担任，他必须在接球后把球在地上托住以便定位踢球员踢球。
4．空接员：此球员必须在开球或腾空踢后将球接住并且推进，此球员必须有过人的速度。
通往超级杯的征程：
常规赛（Regular Season）
赛季赛通常于九月初开始，一直持续到十二月末。
在1周的赛程里，每支球队要进行16场比赛，每周一场（有一周轮空）。
（1）每支球队要与其同一分区对手比两场比赛，主客场各一场（共六场比赛）。
（2）每支球队要与本联合会中另一分区的四支球队比赛（四场比赛）。
（3）每支球队还要与另一联合会分区中的四支球队比赛（四场比赛）。
（4）每支球队还要与本联合会中剩下两分区的上赛季排名相同的两支球队各赛一场（两场比赛）。
季后赛（Play Offs）
赛NFL的季后赛在十二月末开始，根据在季赛中的输赢记录，选出12支队伍（6支NFC球队和6支AFC球队）参加决赛。
所有决赛队伍在各自联合会内参加淘汰赛，以决出两个联合会冠军。
这两支联合会冠军队伍再在超级碗中决一胜负。
超级碗赛
“超级碗赛”胜利的球队即当年NFL的冠军。
这场决赛通常在一月的最后一个周日举行或二月的头一个周末举行。
获胜球队将获得“文斯隆巴迪杯”，这个奖杯是以着名的教练隆巴迪命名的，这位教练曾带领“绿湾包装工”球队获得了第一届和第二届的“超级碗”冠军。
获胜球队中的每一位球员都将得到一枚“超级碗”冠军戒指。
如今“超级碗”的球迷已遍布175馀个国家。
“超级碗”比赛也成为美国一亿三千万电视观众的关注焦点。
在“超级碗星期日”这一天，美国的食品销量超过了除耶诞节和感恩节外其他任何一天。
常见问题集锦：
1．NFL有几支球队？
NFL现在有32支球队。
2．NFC和AFC的区别是什么？
NFC是国家橄榄球联合会，AFC是美国橄榄球联合会。两个联合会组成NFL。超级碗或称冠军杯赛就是在NFC的冠军队和AFC的冠军队之间举行。
3．为什么橄榄球是椭圆形的，而不像足球或篮球那样是圆的？
美式橄榄球的形状源自英式橄榄球。英式橄榄球的形状一开始也是圆的，像篮球一样，后来发现椭圆形的球更容易带球跑，于是就把圆形改成椭圆形。当英式橄榄球这项运动被从欧洲带到北美后，球的形状又作了小的改进，变成了现在我们采用的稍小的椭圆形的球。
4．为什么橄榄球有这么多冲撞（tackle）？
冲撞可以阻止带球球员继续向前推进。必须使带球球员被冲撞或者被逼出界才能结束一次进攻。当带球球员被推倒在地，一次冲撞就算完成。如果该名球员单膝触地，他算被冲撞。如果他双手触地，他也算被冲撞。不明确的冲撞要由裁判来断定。
橄榄球世界杯：
在橄榄球世界杯之前，有是相似的本质上的各种各样的竞争。其中一最大和最旧的国际橄榄球联合竞争是在1883到1909年之间，英国，爱尔兰，苏格兰并威尔士之间。1910年成为了五个国家，当时法国加入，虽然他们从1931年被排除了到1939年在职业化的指控之中。虽然国家的比赛是欧洲事理，它是少数一致的国际竞争之一。橄榄球联合在夏季奥运会首先出现于1900年巴黎比赛，并且随后在1908年伦敦，1920年安特卫普和1924年再巴黎法国赢取了第一金牌，然后澳大利西亚，当最后二由美国被赢取。国际奥林匹克委员会（IOC）然而取消了橄榄球联合作为奥林匹克体育。
橄榄球世界杯的想法早在20世纪50年代很多次被建议了，虽然IRFB讲清楚它不要它的成员联合会涉及任何东西象世界冠军。想法复出了在整个80年代初期和被遣散了在一次1983IRFB会议上。它被认为定义的片刻在创作比赛来了，当澳大利亚橄榄球联合（ARU）和新西兰橄榄球橄榄球联合（NZRFU）其中每一给IRFB独立地写了寻求举办世界杯比赛。在1985被批准就职杯子的IRFB，将由澳洲和新西兰联合主持在5月和6月1987年期间，虽然提议与反对回面，带领由英国和爱尔兰代表团。批准提案的决定性的表决来自南非代表，投票作为厚待尽管知道国际体育抵制在他们的国家的种族隔离政权将防止他们的队参加比赛。
庆祝在Trafalgar广场在一次游行期间在英国以后在2003决赛击败了澳洲。
就职比赛在澳洲和新西兰比赛了在16个国家之间。所有黑色（新西兰）成为了第一个冠军，击败法国。随后1991次比赛，这比赛也看了邀请的废止资格与介入35个国家被介绍的合格的比赛。澳洲赢取了第二次比赛，击败英国12点到六。1995次比赛被主持了南非——最初打翻表决看第一个事件发生的国家。
比赛1999由Wales主持与也举行在英国、爱尔兰和法国的其余的中比赛。比赛包括arepechage系统，沿着具体地方合格的地方和增量从16到20个参与国家。澳洲在决赛获得他们的第二个头衔，击败法国。2003年事件由澳洲主持；虽然它最初意欲举行与新西兰一起，分歧在IRB和NZRFU结束保证人之间，做广告和卖票看了竞争被给全部澳洲。英国在额外时间的涌现了作为冠军击败澳洲。英国的胜利是独特的因为它打破了南半球‘事件的s控制权。这样是英国的胜利，那的庆祝在中央会集的估计750，000个人。2007年竞争在法国将举行，当比赛在威尔士和苏格兰也举行。2011次比赛在2005年11月被授予了新西兰。
专业术语：
A formation A字阵式
air attack 传球进攻
back-up 线后防守的队员
back field 守卫队员
back judge 防守对后方的裁判员
backman 后方
backs play 卫线战术
ball carrier 持球前进的队员
blind pass 跨下向后传球
blocked kick 被阻挡的踢球
brush blocking 轻快挡开对方
catch a high ball 拾高球
close game with long forward passes 长传密集进攻打法
corner post 角杆
cup-defense 杯形防守
grounding ball 压球触地
half back 飞扑传球
half-way line 中线
helmet 头盔
helping the runner 助攻犯规
hide-out play 偷袭
high kick 踢高球
hurdling 跨越过人
incomplete pass 传球失误
in-charge 守卫队员从对方内侧抢球
inside tackle内侧抢球
interlocked interference联合阻碍
inter-rocked 坚持护球
in touch 球越过球门线
kick-of information 开球阵式
knee pad 护膝
last down 最后一次进攻
lateral pass play 侧向传球战术
left end 左边锋
left guard 左内锋
left tackle 左内边锋
lie on the ball 卧压球
lineman 卫线动员
line out 界外球
line out play 争界外球
loose head 自由前锋
gridirom 橄榄球场
safety-man 安全队员
scrimmage line 争球线
scrum half 传锋
secondary defense 第2防线
second down 第2进攻
second row 中排
seven men line box defense 7人箱形防线
seven men line diamond defense 7人菱形防线
short punt 短传球
shoulder pad 护肩
shove pass 进间转身向后传球
sidestep 侧步
single wingback formation 单边防守阵式
slant 突破防线
sleeper 乘虚进攻
smash 强行突破
snap 向后投球
spin kick 踢旋转球
stand off 接锋
standing pass 原地传球
statue of liberty 自由女神式传球
straight tackling 正面阻挡
T formation T字阵式
tackler 阻挡球员
line 十码线
third down 第3次进攻
mouse-trap 陷进战术
off guard 内侧抢球
offset 双方同时犯规
on side 在位
one armed catch 单手接球
out of play 暂停
5．橄榄球的基本技巧
手、臂和身体的使用
1．进攻方任何球员都不能协助跑锋，除了帮跑锋阻挡对方球员之外。不允许连锁掩护阻挡（interlocking interference）。
2．跑锋可以用手和臂阻挡开对方球员，但是进攻方其他任何球员在阻挡时都不能用
手和臂抓和推，及用身体的任何部位围对方球员。可用手（张开或合拢）向前戳向对方球员的身躯上或外（作为最初接触），但该名阻挡者必须立即把手从对方球员身躯上收回。
注意：合格阻挡：阻挡者戳向防守方球员身躯上的手在防守方球员身躯上滑动是合法的（如果阻挡者立即把该（双）手收回的话）。阻挡者用（双）手和（双）臂围绕防守方球员，即钩（hook）防守方球员，被认为非法，裁判可判“非法拉扯”犯规。
阻挡者不能用手和臂从后面推对方球员、吊在对方球员上或环抱对方球员（当该动作限制了对方球员的移动时）。
3．接触对方球员时，双手不能戳向他的颈部、脸部和头部。
注意：对方球员的身躯（frame）的定义是，对方球员颈部以下的身体部分。
4．防守方球员不能冲撞和拉扯对方球员（跑锋除外）。另外，他只能在以下情况下使用手、臂和身体：
（a）防守、保护自己免除对方球员的阻挡。
（b）在发球线上推或拉对方球员出位。
（c）确实想要抓住或冲撞跑锋。
（d）为合法夺回漏接球而推或拉对方球员。
（e）在对一个对方球员（合法传球接球员（eligible pass receiver）除外）的合法阻拦中。
（f）当对合法传球接球员（eligible pass receiver）在其腰以上部位合法阻挡时。
注意：一旦四分卫交递球或长递球给跑锋，或者四分卫离开护递区，球不是在空中时，针对防守方球员对进攻方接球员的非法驱逐和非法阻挡的限制就失效。
5．防守方球员不能用手掌接触对方球员肩膀以上部位，除非是把对方球员挡开线外（在任何一个接触中只有当这种挡开动作不是针对同一个进攻方球员的重复动作时才被允许）。在其他情况下，只有在为了合法得球的情况下才能用手掌挡开或推开对方球员的头部、颈部或者脸部。
6．可对任何一名假装持球或假装接受传球的进攻方球员冲撞（在该名进攻方球员越过常规阻挡线之间（the ends of a normal tight offensive line）的发球线时。
7．如果进攻方球员在大守卫2码外的地方排阵，或者进攻方球员（在发球线上）处在守卫区，随后移至离大守卫2码以外的地方，那么他不能擒抱（clip）对方球员的任何部位，他也不能接触对方球员腰部以下的部位（当该名阻挡者向球移动或者在线两边5码的区域内接触时）。（回切阻挡犯规）
8．只要不是传球阻挡（pass interference）、合法接球阻挡（fair catch interference）或者非必要粗野（unnecessary roughness），那么双方任何一名球员在任何时候都可以阻挡。
9．在以下情况下球员不能挥击（bat or punch）：
（a）在任何一个达阵区内，球员不能把漏接球挥击向对方球门线或挥击向任何方向。
（b）球员在控球时不能挥击。
注意：如果就防守方球员在控球时是掠球（stripping）还是击球存在疑问，裁判可判该动作合法（掠球）。
10．任何一名球员在任何情况下都不能故意踢球，凌空踢球、抛踢球或定位踢球除外。
争球中踢球
1．踢球时必须在线后有效。
2．踢空球或是没有打中，或是打在门柱上成死球。
3．踢球时，只有端位的球员允许在球踢出前走过线。例外：在开球时作为合理接球者，在列队中或是在线后移动中，在端位队员以外1码，或明显在其例外，在开球后代替端位球员进场。所有其它踢球方球员保持在原地直到球踢出。
4．踢空球被阻截，没有超过争球线，可以重踢，另一方向前。如果在第四次倒地时踢空球，进攻方重踢球时，必须在第一次落地时完成所需的码数以保持占球权。
5．踢球方即使在重踢后越过争球线也不能前进，只是拥有球。
6．接收方不或跑近踢球队员当他在线后踢球时，除非：
（a）意外争夺中他碰了球
（b）踢球者自己所引起的
（c）在快速踢出时，或在线后跑动后踢球，或重踢后球落在场地上，在开球后球失落地时。
（d）防守方阻碍了踢球者
7．如果踢球方想在球落于对方5码线上或里面，带球近端区，成为回阵。
8．在前面的点上（争球线）踢悬空球是犯规。除了：违规接触，合理截球，合理截球信号失效，或个人犯规（合理抓人信号后阻截）。
9．当踢悬空球或射门后当空中或在地上滚动时，接球队员犯规，接球队员将在接球完成后被判罚。但可以保留控球权。
10．防守队员跳起或是站在队员身上，或由队员举起或用于撑在队员身上以增加高度来阻止踢球是犯规行动（罚15码）。
11．悬空球仍旧为悬空球直到判为死球或被另一方占有。
12．踢悬空球一方的球员可使球落在场地任何位置。但这是不合法触球（有效时间外和接收者的球在不合法接触）。这个犯规不被接球员在触地过程中的犯规抵触。
冲撞技巧
橄榄球是很刺激，同时也是有高度危险，由于对大脑的损伤不可避免，那就没有所谓的可完全恢复脑伤。你想冲撞一个人，那人又在移动，这时候技巧很重要。许多橄榄球员认为他们是不会轻易受伤，但恰恰相反。
头盔的设计是用来避免和减少对头部的损伤，减少冲击力。但头盔不能避免对颈部的伤害。
以下是冲撞时经常犯的错误。
1．头盔与头盔的碰撞
2．用头盔顶部冲撞。
3．低下头的冲撞。
4．用面罩作为武器冲撞。
以上都会造成对脊椎和颈椎的损害。头部与人体进行碰撞，身体由与惯性继续向前进，颈部不能承受身体压力，颈椎骨断裂。
轻者会有短期的脑震荡，重则会导致瘫痪，甚至死亡。
在球场上冲撞时承受这种危险最多的是defensive back（后卫：包括中卫与角卫），而在同时，在进攻方承受这种危险的，当然，是带球球员。如果在比赛中，防守球员向你全速冲来，而你的注意力在接球上而过于放松身上和颈部的肌肉，那么你几乎要承受所有的冲击力。跑卫等带球球员会在被拦下时把身体放低，这时候会低下头来保护脸部和加大冲击力，在被拦下前争取获得更多的码数，往往会不自主的使用头顶来冲撞。defensive back在后场有较大的空间来冲刺，通常在全速冲向带球球员时会使用头盔作为武器，在阻拦对手时把自己身体放得比带球球员低时会犯用头顶撞人的错误。
正确的技巧：每个球员都应该用肩膀部分的盔甲进行冲撞，肩膀盔甲设计较厚，分三层，四个受力点，是专门用来承受冲撞的。从侧面冲撞时应尽量让自己的头在带球球员的手臂前方，从正面冲撞时应使用肩膀而不是用头部冲撞对手身体的正中间。一定要保持抬头状态，你如果看不见目标，便无法完成冲撞。
6．腰旗橄榄球与7人制橄榄球
一、腰旗橄榄球
腰旗橄榄球脱胎于美式橄榄球，将美式橄榄球的基础规则和技巧移植过来，规定不许抱人和推人，防守时拉下对方的腰带，进攻即告停止。腰旗橄榄球比赛精彩安全，又不失橄榄球之精华，娱乐性极强。
美式腰旗橄榄球这种大众化运动源于美国国家橄榄球联盟（NFL），它将美式橄榄球的基础规则和技巧介绍给8至14岁的青少年。与正式橄榄球规则相比，腰旗橄榄球规定不允许抱人和推人，是一种非常安全的“非冲撞性”运动。所谓腰旗（Flag），就是指在腰间佩戴两根腰旗。如果在持球跑动中，被对方队员拉掉腰旗，就算进攻失败。腰旗可以保护球员避免受伤，比赛时运动员须穿胶底的跑鞋、佩戴护齿。比赛在73×27米的标准场地中进行，双方队员在经过掷硬币选择优先进攻权后，每队拥有4次进攻机会，在四次进攻后若球能够传过中场，则又可得到4次进攻机会，在这四次中如果进攻失败，则双方进行攻守转换。参加腰旗橄榄球的每队有五名队员身在不同的位置：四分卫，中卫，跑锋和外接手，他们通过掩护，配合，熟练的传接球技巧，制造达阵机会，从而最终达阵得分。当美式橄榄球需要通过擒抱来阻止对方进攻时，腰旗橄榄球只需要通过扯下对方腰两侧所挂的腰旗就可以达到同样的目的，因此是一种保护青少年的安全运动，父母们也不用担心自己的孩子在这项看似“野蛮”的运动中受到伤害。
全世界有无数的孩子正在享受着腰旗橄榄球运动给他们带来的乐趣，就像街头足球、篮球一样，玩这种橄榄球其实并不需要多大多正规的场地，随便找块空地，画上达阵区，找两条带子别在腰间，孩子们就可以玩开了。比起正式橄榄球，它的规则和战术都要简单的多，但这并不表示队员就不需要动脑子。他们仍然需要灵巧的闪躲和默契的配合，团队的协作在橄榄球运动中尤为重要。
有人说，橄榄球在中国是不可能发展起来的。但是事实上，在上海、北京、广州三地举行的腰旗联赛中，中学生们在这个游戏里玩得不亦乐乎。在一次次的进攻中，他们为了推进的每一码而雀跃欢呼，他们为了每一次的达阵兴奋得满场奔跑拥抱。有位学生的母亲说起孩子自从玩橄榄球后的变化更是满脸喜悦，看着自己原本内向的孩子在球场上生龙活虎地抱球奔跑，她也兴奋地在场边为球队大声呐喊。
其实橄榄球也跟足球、篮球一样，它有着足够的吸引力让一大批中国人重新认识它、爱上它，孩子们眼中的腰旗橄榄球就是一种好玩的游戏，他们从中享受流汗，也享受成功，每一次进攻和受阻都能让他们变得更加坚强。
规则：
NFL腰旗橄榄球基本规则这个活动是没有严重接触的，阻挡和冲撞都是不被允许的。
比赛将通过掷币决定第一次进攻机会。掷币获胜方将获得第一次进攻。另一方将选择自己防守的阵区。
上半时在掷币过程中没有得到球权的队伍，将在下半场开球时在本方五码线拥有第一次进攻机会。
没有特殊规定，不使用脚开球。
球员数量
一支球队由6名队员组成，（5名场上比赛队员，1名替补队员）。如果队中有一名女子队员，球队可以由7名队员组成（5名场上比赛队员，2名替补队员）。
一队场上最少有4名队员组成，（只能因为受伤的原因）例：有两名队员因为被罚下而场上不足5名队员，本队比赛将被判负。
因任何原因如果一队不足4名队员，其比赛将被判负。
计时/加时赛
比赛全场40分钟。（每半场20分钟）
比赛中将不停表，除了暂停及每半场的最后两分钟。最后两分钟将在以下情况时停表：持球队员出界；没有接到传球；犯规停表。
达阵停表且包含附加分时间
裁判可在任何需要的情况下宣布停表。
比赛结束为平局时，将进行加时赛。加时赛前将间歇2分钟。由掷币决定加时赛的球权，并延续下半时的进攻方向，进攻方将在本方五码线处开球。比赛将持续至一方得分为止。在加时赛中双方不能请求暂停。
裁判鸣哨宣布一次进攻开始后，进攻方将有30秒时间进行开球。
每队每半场有2次60秒的暂停，暂停机会不能延续至下半时比赛和加时赛。
暂停机会只能由教练员或场上队员申请。
暂停时将会停表。
比赛在最后两分钟时自动停表，会告知比赛双方还有2分钟，但此时不能申请暂停。在最后两分钟内能申请暂停。
中场休2分钟。
开球时必须将球从中卫胯下进行传递。
中卫是将球从胯下传递给四分卫球员，四分卫不能将球直接交递给中卫，由中卫进行跑动进攻。（不能进行中卫偷球）在中卫开球时，直接得到球的队员是四分卫。
四分卫不能直接持球通过开球线，除非他把球传出或交递出手后，又接到传球。
进攻队在开球线后可以无限次的进行交递球。
在开球以后的低手抛球及低手传球都是允许的，此后的接球队员跑过发球线就是跑动进攻。
当队员持球跑过发球线，他将不能交递球、抛球、低手或高手传球等任何方式的传球。
开球的位置确定，应该以持球人在被拉腰旗时脚所在位置为准。接球概念
所有队员都有权接传球（包括四分卫在发球线内传球后）。
开球时，进攻方只能允许一名队员进行移动，而且他不能向进攻方向移动。
死球
死球的几种情况
裁判员鸣哨
持球队员腰旗落地或腰旗变位
得分
持球队员的身体除手脚之外的任何部位触及地面。
持球队员的腰旗掉落，比赛将被裁判吹停，且在腰旗掉落点开始新的进攻。当任何球员的腰旗掉落后，都将不能接球。
换人只能在死球时进行。备注：比赛中不允许争抢落地球，球落地为死球，并且在落地点开始新的进攻。胯下开球时球落地，将失去一次进攻机会，在原点开始新的进攻。突袭四分卫进攻队开球时，防守方突袭四分卫的队员要站在7码标志物以外，突袭四分卫的队员不受人数限制。不突袭四分卫的队员可以在防守线上进行防守。一旦进攻队员传球或有任何传球假动作时，7码规则将失效，所有防守队员都可以突袭四分卫。在距发球线7码处，会有标志物或裁判员提示场上队员。
二、7人制橄榄球
比赛方法
1．开球
（1）开球方法
比赛以开球的方式开始，上下半时比赛开始时分别由赛前抛币选择开球的队和选择开球队的对方开球。得分以后，由得分队开球。
开球是在中线的中点以落踢的方式进行，开球时，所有踢球队队员都必须在球的后方，所有对方队员都必须站在10米线上或后方。踢球队踢出的球必须到达对方10米线。
（2）开球犯规
a．开球时，有踢球队队员移动到球的前面；
b．踢球队踢出的球没有到达对方10米线；
c．踢球队踢出的球直接飞出边线；
d．踢球队踢出的球直接进入对方极阵并飞滚出死球线和极阵边线；
e．踢球队踢出的球直接进入对方极阵，被对方压球触地。
如果出现上述情况，对方将在中线中点进行自由踢（见第十罚踢和自由踢部分）
2．比赛方法
开球以后，所有队员都可以接球，带球跑，传球，踢球，倒地扑球，扑捉、肩顶、扑搂对方持球队员，参加集团争抢球，压球触地等。
前抛（Throw forward）和前拍（knock on）
比赛中，队员只能向后或向侧面传球，不能向前传球。接球时不能向前掉落。
前抛是指持球队员向对方阵线方向抛球。
前拍是指当球碰触到手臂后，向对方阵线方向运行。
但当队员踢球时，对方队员没有接球动作去封盖踢出的球，不属于前拍。
司克兰（scrum）
当比赛中出现前抛和前拍，或多人争抢球而球无法从人堆中显露出来时，裁判员将鸣哨停止比赛。双方将进行司克兰，双方各三名前锋队员相互搂抱，半蹲顶架在一起。由前抛或前拍队的对方或获得球权的队向司克兰中投球。投球队员将球投进司克兰后，双方队员互相顶推，中间的钩球队员用脚争抢球，将球向后钩出司克兰。投球队员绕到司克兰的后面将球拾取，或传球，或带球跑，比赛继续进行。
罚踢和自由踢
1．定义：罚踢和自由踢是因对方犯规而给予未犯规队一次踢球机会。
2．踢球方式
队员可采用落踢或碰踢的方式踢球。
在7人制比赛中，当队员执行罚踢和自由踢时，将球从手中轻轻地踢开，再将球接住。或将球放在地上，将球放在地上，将球踢出一段可见的距离，再将球拾起，重新发动进攻。
3．罚踢和自由踢时对双方队员的要求
①踢球队队员必须在球的后面；
②对方队员迅速退到距离踢球地点10米以外。否则，踢球地点将向前推进10米。
4．罚踢时，踢球队可以要求射门，7人制橄榄球比赛必须采用落踢射门。
得分方式
1．达阵得分；进攻队队员首先在对方极阵内压球触地时，就是达阵得分。达阵得分的分值为5分。
2．惩罚达阵：如果没有对方队员的暴行，某队员或许可能达阵得分时，在两球门柱之间判给惩罚达阵。惩罚达阵的分值为5分。
3．追加射门：当队员达阵得分时，将给予进攻队一次踢球射门的机会，来争取将球踢进球门得分。追加射门的地点是在赛场内通过压球触地的地点线上任选一点踢球。追加射门的分值为3分。
4．罚踢射门得分：队员通过罚踢将球踢进球门。罚踢射门的分值为3分。
5．落踢射门得分：队员在比赛中，通过落踢射门将球踢进球门。落踢射门的分值为3分。
球进球门：队员采用落踢或定踢射门，踢出的球如果从球门横杆上方和两球门柱之间通过，就是球进球门。开球、自由踢、反攻踢不能射门得分。
7．战略战术
很多时候，选择什么进攻战术要看对阵开球线（也就是攻击出发点）的位置，不同的位置有不同的打法。下面是一个简单的判断法：
1．在攻方5码之内
由于位置极为危险（到了自己的家门口），攻方要小心避免任何“失误换边”的情形，否则不被对手达阵得分也会被射近大门奉送3分。在这个位置只能运用最简单、最保守的方式，如派上最大块头的跑锋带球从正面直冲等，同时要避免犯规罚码的情况发生。
如此这般连冲三次，就算每次只能拿下1码，至少可以将球推进3码。虽然不够10码拿不到一档进攻权，但至少可以使弃踢员大大喘一口气。在这种非常靠近自己极阵的情况下，进攻组的其他队员一定要设法在3档进攻内将球推进到6码的地方，也就是距离底线16码之处，让弃踢员能够从容踢球。因为弃踢员在踢球时都站在对阵线后至少15码的地方，而弃踢员在拿球时若在极阵内踩到底线或球被拦下，就形成安全，对方得2分，附加踢还有可能再得分。所以攻方在这种要命得地带，不求有功，但求无过。一定要特别小心。
防守一方则可以尝试“冲杀”战术，用1－2名线卫或线后卫在发球后直接向四分卫冲去，以创造安全得分或掉球的机会。同时可以预测对方的正面冲锋，缩小防御范围，集中力量守住最前线。
2．在攻方5码到20码之间
进攻一方仍然感受到“紧邻门口”的压力，同样适合用比较简单的正面硬冲法，或者用短传进攻。切勿犯规造成罚码后退。防守一方可以尝试冲杀，但由于后场的防守队员将因此减少1－2员，如果造成后方空虚，门户打开，则大为不妙。所以必须谨慎。
3．在攻方20码至守方20码之间
这是攻守双方可以任意出招的地带。进攻的一方可以交互运用跑阵和传阵两种进攻打法，以免被对反猜中。同时可以用一些较为花哨的阵势来试探出对方的弱点。例如一旦发现对方角卫守不住外接员，则攻方就可以下功夫从这一侧传球进攻。
4．在守方20码至守方5码之间
由于攻方此时已进入可能得分的地带，所以要用较简单的战术，派上最佳的跑锋来跑阵进攻，千万不能倒退而退出了射手射门的射程，平白丧失有希望到手的3分。守方最好不要尝试“冲杀”，否则攻方一个短传就可能变成6分的达阵。
5．在守方5码之内
这是攻守双方的“终极战区”，胜负往往在顷刻之间。必须特别谨慎运用战术。攻方同样应派出最壮最好的跑锋，若是球已到1、2码之内，可以采用“四分卫袭进”或跑锋正面硬挤进去。攻方在第四档时可以考虑再进攻一次，而放弃射门，因为球距离球门线太近，就算没有能够达阵也让对方拿球的位置糟得不能再糟。交换进攻后，原来的攻方可以希望队中的防守组给对方压力，制造安全得分的机会。
守方可以判断攻方可能进攻的方向，派出最壮硕的防守线卫队员以便设法创造掉球的机会。同时后卫队员必须由同时能守传阵与跑阵的球员来担任。
总之，攻守双方的教练群，必须确实掌握敌我各球员的体型、速度、传接球等优缺点，知己知彼，再依照对阵开球的位置、“档”的数目、比赛剩下的时间及双方得分的差距等种种因素，来做出最适合的战术选择。
基本战术：
特别战术
1．踢球悬空
此技术通常是为了在第四次进攻时通常在进攻不到的情况下，使球尽可能得靠近对方阵地（在球不出界的情况下）这样对方会在远离我方阵地的情况下开始进攻在攻方转换中，使我方队员在充足时间进行防守，并阻止对方继续进攻。
踢悬空球是距离与精确度的结合，如果球落地时出界，那么将在原来的地方重新进行一次踢悬空球，若球落在界内然后弹出界外，则在球第一次出界的位置开始下一轮比赛。
若对方球员在其阵地接住落球后，即可选择在最近的20码线开始下轮比赛，或互接持球跑对方阵地。
2．三分定位踢
在第四次进攻或当比赛时间所剩不多时，三分定位踢能够使球队得到三分（如果球能够穿过对方阵地的球门）。
踢球手必须踢的够准够狠，同时还要考虑到球的抛物线和其他要素，例如风向等。
防守战术：
1．擒抱
在比赛中，防守队员会使用擒抱技术停止（结束）对方的进攻。每一名防守队员的职责之一就是使用擒抱技术将带球进攻球员扑倒在地。在一次成功的擒抱中，防守队员会用双手抱住进攻方持球队员的双腿，使其停止前进。
在擒抱中防守队员可抱住进攻方持球队员的上身，但是进攻方持球队员可能会将防守方队员推开，当进攻方持球队员非常强壮时他可能继续推进。擒抱非持球队员将被判为犯规——“非法夹持”
2．传球阻截
传球阻截是当进攻方实施传球时，防守队员尾随对方潜在接球手，并且防止传球成功，这是一种高难度技巧，因为进攻防守早有准备。
若防守队员过早的与进攻方潜在接球手有身体接触（当对方潜在接球手不可能在有效范围内接到球时）这种行为将被判为“干扰传球”，防守方犯规唯一的例外是，在依次进攻开始时，防守队员可以与进攻方在离球10码以内的接球球员有身体接触。
最好的传球阻截被称为“抢断”------防守队员在对方接球手之前接住球在抢截成功的同时，攻、防两方立刻交换角色，抢断球员将立刻冲向对方阵地完成达阵。
进攻战术
1．阻挡
阻挡对方防守队员擒杀进攻方的持球队员。
保证进攻方在未受阻止的情况下展开进攻。
阻挡球员可以使用手臂和身体，但不能拉住对方防守队员否则是犯规――夹持。
2．接球
当接球手安全的接到球后，接球手必须立刻将球抱住防止防守队员的突袭。
3．跑动阻挡
当带球进攻球员在持球进攻时，跑动阻挡球员必须阻挡住对方防守队员，撕开对方防守。
4．带球跑
带球跑球员必须以最快速度穿过对方防守，同时必须使用各种技巧躲开对方防守队员到达达阵区，他可以使用快速变向的技巧躲开对方防守队员。
5．传球
在大多数比赛中通常由四分卫传球给接球手，传出的球必须带有规定的旋转，这样才能保证所传球的精确性，最糟糕的情况发生在，当接球手被对方两名或三名队员包围，因此所传出的球有可能被对方防守队员截取。
6．接球
为了接到所传的球，接球手必须防止被对方防守队员围追堵截。因此接球手必须按照先前制定的传球或进攻路线跑动，从而在躲避对方防守球员的同时接到传球。
接球手必需在接球的同时保持躲避对方防守球员，当接球手安全的接到球后，接球手必需立刻将球抱住防止防守队员的突袭。
当接球手在边线附近接球（或触球）时，接球手必须尽量使其双脚或部分身体落在场内，否则接球将是无效的。
若接球手在接球后（落地前）被对方防守队员撞出了边线，（在接球手将会双脚或部分身体落在场内的情况下）此接球将记为有效。
美术橄榄球战术
橄榄球的攻防皆围绕两种既相互矛盾，又相辅相成的基本战术：跑阵（running game）和传阵（passing game）。所有的变化都出自二者。
跑阵（running game，ground attack）
进攻一方的前线（offensive line）大汉在一个突破口向前推开防守线，造成一个稍纵即逝的缺口。同时接球手做疑兵，跑位拉开防守二三线。跑锋带球穿过缺口。争取推进5码。对付跑阵，防守一方则在一线筑墙，二线堵漏，三线追杀。争取将攻方的进帐限制在3码以下。
传阵（passing game，air attack， etc）
进攻线5个大汉后退筑墙，形成半圆形口袋，力争保护四分卫三秒钟。接球手兵分数路跑空挡。四分卫则一边躲避防守线的冲击，一边观察等待接球手甩掉跟踪，争取完成传接，推进10码。防守一方如果打赌是传阵，则兵分三路，一线冲击四分卫，迫使他提前出手，甚至将他按倒，角卫则追踪接球手，自由人则见机而行，夹击威胁最大的接球手。争取将传出的球打落，甚至截取。
跑和传的辩证法
跑阵的优点：（1）稳当，不易丢球。（2）多少能前进一点，极少倒退。（3）能控制、消耗时间，让防守队员休息，并消耗对方防守。（4）迫使守方收缩封堵，减轻四分卫的压力。（5）如果连连得手，则守方的自由人不得不靠前加入封堵，导致守方后方空虚，为传阵打下伏笔。
跑阵的缺点是一般只有三五码。如果是三攻七（3rd and7），那多半就别跑了。
传阵的优点：（1）进账多。一次传球成功，多半是10码以上。（2）节约时间。传球不成停表。因此时间紧迫时只能传。然而传球的缺点多多：（1）易失球。球在空中谁都可以抢，而且守方抢到球可直接反击得分，太可怕了。（2）约有40－50％的传球接不住，浪费一个宝贵的down。（3）如果四分位被塞住（sack），反而亏损五六码。（4）耗时太少，防守队员无法休息。（5）对四分卫的水平要求太高。（6）易受天气，风向，场地湿滑程度，太阳光的角度的影响。
跑阵是进攻的基点。跑阵一旦打活，则传阵可频频得手。也就是说，为了传球，你必须地面强攻，迫使守方不能集中精力防传。反过来，防跑是防守的出发点。顶住了攻方的跑阵，则对手只能传，于是守方便可放心地祭出防传套路，大胆冲杀四分卫。也就是说：为了防传，先要防跑。
进攻之道
寻找守方破绽－－如果对方防守线有一个250磅的侏儒，则设法用一个350磅的巨无霸去跟他一对一。同理，用两米高的接球手去找一米七的角卫，用飞毛腿去整慢郎中。任何防守都有弱点，教练的赛前计划（game plan）是整个比赛的一半。
传跑平衡－－跑阵和传阵有如鹰之双翼。缺一不可。地面进攻次数少于40％则凶多吉少。跑阵得手，全盘皆活。
避实就虚－－每个防守套路都有钢牙有软肋。球员在场上拼命，教练则在场边下棋。算准守方的空挡而攻之。你守中路我迂回，你守前沿我长传，如此等等。
明修栈道，暗渡陈仓－－70％以上的进攻套路都包含欺诈成分。防守队员只要错误地移动重心，则进攻成功率大增。于是攻方频频使用形左实右（counter play， reverse， etc），假跑真传（play-action pass），虚传实跑（draw play），等等。
诱敌深入－－如果守方强行冲杀四分卫，则用screen pass化解之：四分卫连连后退，将三四个杀手（rusher）放进来，然后突然短传给跑锋。造成十打七的优势。
九浅一深－－五码五码地攻很难得分。一次攻20码以上才是杀手锏（big play）。连续几次小赚之后突然长传，往往得手。
防守之道
纪律严明－－每个防守队员必须忠于职守。切不可为疑兵所惑。争取主动－－进攻一方虽然有天然的主动权，然而高超的防守可以反制敌方进攻。首先，堵住了跑阵，对方就只好传球。防守如果重点靠后，对方则多半会采用跑阵或短传。用八人压上，攻方只好长传。主动的防守总是优于被动的应变。
避虚就实－－进攻是避实就虚，防守则相反。守方要专门压制攻方的长处。如果对方有一个超级跑锋，则在5码以内摆出八人甚至九人厚阵，逼你传球。如果敌人四分卫是明星，则放弃5码专堵纵深。虚虚实实－－摆出区域防守阵形，对方起球之前突然改为叮人。反之亦然。派三人上前假意冲杀（blitz）四分卫，然后临时撤回。打乱对方进攻节奏。
以空间换时间－－在大比分领先而又接近终场时，教练大多采用prevent defense，即让你几码几码地攻，死命封住长传线路。等你最终进入得分位置时，球赛就该结束了。适时冲杀四分卫－－blitz战术不可不用，亦不可老用。出其不意，在不同位置，从不同方向祭出blitz，方显教练功夫。
全局之道
控制分界线－－（control the line of scrimage）分界线上两排大汉的争夺很大程度上决定了比赛的结果。不论是攻还是守，这条线上不能输控制比赛时间－－全场纯比赛时间60分钟。平均各控球30分钟。如果能控制球35分钟，则防守队员只需上场25分钟。因为防守比进攻更消耗体力，故控球时间越长越有利。
控制有利出发点－－（win the game of field position）每 次控球平均只能推进二三十码。因此从本方10码线还是40码线出发差别极大。同理，把对方压在10码线内，则本方有90码的防守纵深，守起来就容易了。
保护手中的球－－进攻时把球传到敌人手里，或是球被对方撸掉，是一件极其糟糕的事情。其一，丧失得分机会；其二，对方获得可直接反击得分或占领有利出发点；其三，长他人志气灭自己威风，丧气。反之，如果本方防守能抢到对方的球，则全队士气大震。于是所谓“抢球失球率”是制胜的重要指标。
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