健康排毒全典
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序言
第一章 毒素就在身边
毒素是什么
毒素产生疾病
毒素产生亚健康症状
人体垃圾：妨碍健康的毒素
毒素从何而来
人为什么要排毒
人体的排毒系统
紫外线伤害人体
辐射含有放射性物质
有毒气体使呼吸受阻
水中污染物致癌
化学毒素有剧毒
肉食中的毒素
放射线照射过的食物
食物中的细菌
农药伤害中枢神经
化肥是致癌物
高温烹调的食物
食品中的添加剂
食物及饮料中的甜味剂
含铅食品伤害记忆力
含铝食品使思维迟钝
腌制食品产生致癌物
发霉变质食品引发肺病
含过氧脂质的食品
高温烹调抑制免疫功能
含天然毒性的食物
是药三分毒
水垢里有重金属元素
高温油烟导致肺癌
衣物中隐藏的毒素
清洁用品产生毒素
家电产生电磁辐射
燃气灶产生二氧化碳
塑化制品释放化学气体
静电消除负离子
压力致免疫系统失调
焦虑产生失眠
抑郁造成性欲丧失
心理疲劳导致高血压
第二章 饮食排毒
饮食排毒的注意事项
健康排毒餐的原则
健康排毒早餐
健康排毒午餐或晚餐
双休日排毒套餐
十天排毒餐
水是排毒的利器
维生素维持排毒系统运行
维生素Ｃ强化骨骼
维生素Ｅ保护心脑血管
维生素Ａ使皮肤有弹性
维生素Ｄ预防骨质疏松
维生素Ｂ１维持神经的正常机能
维生素Ｂ２维护神经系统
维生素Ｂ３维持血液循环
维生素Ｂ６维持免疫功能
维生素Ｂ１２增强记忆力
维生素Ｋ强化解毒功能
膳食纤维抗疾病
膳食纤维的作用
吃素排毒有理由
吃素有哪些种类
素食者营养准则
素食者应吸收的营养
尝试素食排毒
生食的好处
生食的注意事项
生食排毒计划
如何以生食排毒
断食的作用
断食排毒法一
断食排毒法二
断食排毒法三
断食排毒法四
一日断食法
月初两日断食法
生姜红茶断食法
蔬果汁断食法
牛奶断食法
米汤断食法
清水断食法
第三章 运动排毒
运动调动人体排毒功能
多做有氧运动
运动排毒的注意事项
日常简单运动
朝阳操
工间操
活力强身操
运动消脂操
鹰爪旋腰操
壮心操
壮元攻毒操
调心操
回春操
彩虹操
肠体操
排毒的简单运动
瑜伽的优点
简易瑜伽排毒操
练习瑜伽的注意事项
腹部按摩清洁肠道
肝脏按摩促进肝脏排毒
肾脏按摩促进肾脏排泄
足底按摩可清洁尿道
针对减肥的按摩
心烦气躁的穴位按摩
体虚乏力的穴位按摩
体弱多病的穴位按摩
忧郁症的穴位按摩
尿结石的穴位按摩
便秘的穴位按摩
肠炎的穴位按摩
食物中毒的穴位按摩
皮肤老化的穴位按摩
皮肤干燥的穴位按摩
按摩排毒的注意事项
第四章 精神排毒
精神毒素要排除
排除压力的方法
排除抑郁的方法
排除焦虑的方法
排除心理疲劳的方法
精神排毒操
日常精神排毒法
早上６时到７时
上午７时的精神排毒
上午７时半到８时半
上午８时到９时
上午１０时到１２时
正午１２时的精神排毒
下午１时到３时
下午３时到４时
下午４时到６时
晚上６时到８时
晚上６时到９时
晚上９时到１０时
晚上１０时到１１时
第五章 专业排毒
刮痧能治病
刮痧的方法
出痧能促进气血运行
反射排毒
热石排毒法
奇妙的洗肠排毒
清洗肝肠可促进解毒
肾和膀胱形成结石的原因
前苏联清肝保肝疗法
周末清肝胆排结石法
久巴日清肝胆排结石法
尼娜清肝胆排结石法
伊琳娜清肝胆排结石法
蔬菜汁排石法
西瓜清肾排石法
蔷薇清肾排石法
熊果燕麦清肾法
莫里森食疗清肾排石法
血液必须清洗
西藏古方蒜汁清洗法
口吮植物油净化血液法
莫里森清血解毒法
繁缕清洁血管法
芦笋香菇汁清血法
马齿苋清血法
基谢列夫清血法
清洗淋巴排毒
清洗皮肤排毒
清洗关节排毒
饮水排毒，体内轻松大扫除
科学饮水时间表
沐浴排毒，缔造纯净肌肤
沐浴排毒有方法
主动咳嗽，给肺减负
饮茶排除体内毒素
发汗使排毒管道畅通
居家ＳＰＡ水疗排毒法
如何进行睡眠排毒
影响睡眠的因素
迅速入睡的方法
耳烛排毒受欢迎
精油芳香排毒法
快乐森林浴
告别甜食计划
保持你的低糖生活
第六章 无毒一身轻
体内废气的产生
体内废气的害处
除掉有害气体的对策
红薯可促进排气
消除体内废气的疗法
通便排毒的作用
清除宿便才有好身体
宿便使肠道吸收毒素
宿便的危害
产生宿便的原因
对付宿便的策略
通便排毒的方法
通便排毒注意事项
杂粮有利于消除宿便
补水有利于排便
海藻类有益于消除宿便
苹果可清洁肠道
酸奶有利于消除宿便
富含寡糖的食物可除便秘
自由基的产生与作用
自由基的危害
影响自由基产生的因素
对抗自由基重在防护
蘑菇类可消除自由基
黄绿色蔬菜能抗氧化
十字花科蔬菜可清除自由基
维生素Ｅ能使自由基无害化
维生素Ｃ可消除自由基
多酚类具有抗氧化能力
含硒食物能分解自由基
尿酸产生痛风
高尿酸血症的危害
芹菜促进尿酸排泄
西红柿促进尿酸溶解
水有利于尿酸的排出
黑色食品强肾排尿酸
乳酸是疲劳物质
乳酸是如何产生的
伸展运动有助于乳酸清除
消除脑部疲劳
Ｂ族维生素食物可消除疲劳
醋有利于乳酸的清除
水毒形成机制和表现
浮肿形成的原因
改变生活方式消肿
含钾食物有助于消肿
消肿的常见食物
桑拿流汗去水毒
淤血易导致多种疾病
形成淤血的原因
消除淤血的养生法
生姜暖身消淤血
胡萝卜能活血暖身
葛能促进血液循环
红花能活血去淤
杏能除寒消淤
肉桂去寒助阳
咸梅干能改善血液循环
改善血液循环的疗法
形成浓稠血液的原因
浓稠血液的危害
鱼类能防止血液凝固
大蒜预防血栓
银杏叶降低血液黏稠度
水能预防血液变浓稠
温水浴能防止血液凝固
戒烟延缓血管的老化
造成肥胖的原因
肥胖的危害
肥胖的标准
乌龙茶有助于去脂
咖啡能消除脂肪堆积
富含卵磷脂食物可消脂肪
含辣椒素食物促进脂肪分解
动物性食物纤维促进脂肪排泄
韭菜降血脂，减少脂肪堆积
有氧运动可消耗脂肪
坏胆固醇害处大
胆固醇增加的原因
芝麻能降低胆固醇
绿茶可有效降低胆固醇
干香菇能促进胆固醇代谢
柑橘类水果强化血管
黄豆能防止动脉硬化
坚果类可减少坏胆固醇
橄榄油可预防老化
香烟的毒性
吸烟导致多种疾病
戒烟有什么益处
戒烟的３种形式
适合戒烟的饮食
帮助戒烟的食谱
降低对尼古丁的渴望
修复抽烟对人的伤害
酒精的利与弊
酒精中毒的具体表现
减轻酒精毒性的对策
饮料有助于消除酒毒
柿子能分解酒精
第七章 有助于排毒的食物
贝类强化肝脏清酒毒
姜黄可减轻酒精对肝脏损伤
玉米
芦荟降低血液乙醛浓度
芝麻
扁豆
富含蛋白质食物可减轻肝脏负担
蚕豆
高血糖形成与危害
赤豆
糖尿病的发生及危害
黑豆
洋葱能降血糖
黄豆
秋葵能抑制糖的吸收
长果黄麻有助于降血糖
绿豆
山药有利于血糖稳定
豌豆
白菜
芋头可降血糖
白萝卜
茶类可避免血糖上升
蒡翁菜
富铬食物强化胰腺功能
ｒ—亚麻酸可稳定血糖
菠菜
莼菜
慈菇
刺儿菜
葱
大蒜
淡菜
冬菇
冬瓜
豆芽
海带
红花菜
红薯
黑木耳
胡萝卜
葫芦瓜
花生
花椰菜
黄鹌菜
黄瓜
黄花菜
荠菜
茭白
韭菜
菊花郎
蕨菜
空心菜
苦菜
苦瓜
葵菜
拉拉藤
辣椒
郎耶菜
莲藕
菱角
芦笋
马齿苋
马兰头
蘑菇
魔芋
墨菜
苜蓿
南瓜
蒲公英
千屈菜
茄子
芹菜
裙带菜
山药
生菜
生姜
石花菜
丝瓜
酸桶笋
茼蒿
土豆
委陵菜
莴菜
西红柿
苋菜
香菜
香茶菜
香菇
胭脂菜
洋葱
野白菜
银耳
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第一章 毒素就在身边
毒素是什么
毒素产生疾病
毒素产生亚健康症状
人体垃圾：妨碍健康的毒素
毒素从何而来
人为什么要排毒
人体的排毒系统
紫外线伤害人体
辐射含有放射性物质
有毒气体使呼吸受阻
水中污染物致癌
化学毒素有剧毒
肉食中的毒素
放射线照射过的食物
食物中的细菌
农药伤害中枢神经
化肥是致癌物
高温烹调的食物
食品中的添加剂
食物及饮料中的甜味剂
含铅食品伤害记忆力
含铝食品使思维迟钝
腌制食品产生致癌物
发霉变质食品引发肺病
含过氧脂质的食品
高温烹调抑制免疫功能
含天然毒性的食物
是药三分毒
水垢里有重金属元素
高温油烟导致肺癌
衣物中隐藏的毒素
清洁用品产生毒素
家电产生电磁辐射
燃气灶产生二氧化碳
塑化制品释放化学气体
静电消除负离子
压力致免疫系统失调
焦虑产生失眠
抑郁造成性欲丧失
心理疲劳导致高血压
第二章 饮食排毒
饮食排毒的注意事项
健康排毒餐的原则
健康排毒早餐
健康排毒午餐或晚餐
双休日排毒套餐
十天排毒餐
水是排毒的利器
维生素维持排毒系统运行
维生素Ｃ强化骨骼
维生素Ｅ保护心脑血管
维生素Ａ使皮肤有弹性
维生素Ｄ预防骨质疏松
维生素Ｂ１维持神经的正常机能
维生素Ｂ２维护神经系统
维生素Ｂ３维持血液循环
维生素Ｂ６维持免疫功能
维生素Ｂ１２增强记忆力
维生素Ｋ强化解毒功能
膳食纤维抗疾病
膳食纤维的作用
吃素排毒有理由
吃素有哪些种类
素食者营养准则
素食者应吸收的营养
尝试素食排毒
生食的好处
生食的注意事项
生食排毒计划
如何以生食排毒
断食的作用
断食排毒法一
断食排毒法二
断食排毒法三
断食排毒法四
一日断食法
月初两日断食法
生姜红茶断食法
蔬果汁断食法
牛奶断食法
米汤断食法
清水断食法
第三章 运动排毒
运动调动人体排毒功能
多做有氧运动
运动排毒的注意事项
日常简单运动
朝阳操
工间操
活力强身操
运动消脂操
鹰爪旋腰操
壮心操
壮元攻毒操
调心操
回春操
彩虹操
肠体操
排毒的简单运动
瑜伽的优点
简易瑜伽排毒操
练习瑜伽的注意事项
腹部按摩清洁肠道
肝脏按摩促进肝脏排毒
肾脏按摩促进肾脏排泄
足底按摩可清洁尿道
针对减肥的按摩
心烦气躁的穴位按摩
体虚乏力的穴位按摩
体弱多病的穴位按摩
忧郁症的穴位按摩
尿结石的穴位按摩
便秘的穴位按摩
肠炎的穴位按摩
食物中毒的穴位按摩
皮肤老化的穴位按摩
皮肤干燥的穴位按摩
按摩排毒的注意事项
第四章 精神排毒
精神毒素要排除
排除压力的方法
排除抑郁的方法
排除焦虑的方法
排除心理疲劳的方法
精神排毒操
日常精神排毒法
早上６时到７时
上午７时的精神排毒
上午７时半到８时半
上午８时到９时
上午１０时到１２时
正午１２时的精神排毒
下午１时到３时
下午３时到４时
下午４时到６时
晚上６时到８时
晚上６时到９时
晚上９时到１０时
晚上１０时到１１时
第五章 专业排毒
刮痧能治病
刮痧的方法
出痧能促进气血运行
反射排毒
热石排毒法
奇妙的洗肠排毒
清洗肝肠可促进解毒
肾和膀胱形成结石的原因
前苏联清肝保肝疗法
周末清肝胆排结石法
久巴日清肝胆排结石法
尼娜清肝胆排结石法
伊琳娜清肝胆排结石法
蔬菜汁排石法
西瓜清肾排石法
蔷薇清肾排石法
熊果燕麦清肾法
莫里森食疗清肾排石法
血液必须清洗
西藏古方蒜汁清洗法
口吮植物油净化血液法
莫里森清血解毒法
繁缕清洁血管法
芦笋香菇汁清血法
马齿苋清血法
基谢列夫清血法
清洗淋巴排毒
清洗皮肤排毒
清洗关节排毒
饮水排毒，体内轻松大扫除
科学饮水时间表
沐浴排毒，缔造纯净肌肤
沐浴排毒有方法
主动咳嗽，给肺减负
饮茶排除体内毒素
发汗使排毒管道畅通
居家ＳＰＡ水疗排毒法
如何进行睡眠排毒
影响睡眠的因素
迅速入睡的方法
耳烛排毒受欢迎
精油芳香排毒法
快乐森林浴
告别甜食计划
保持你的低糖生活
第六章 无毒一身轻
体内废气的产生
体内废气的害处
除掉有害气体的对策
红薯可促进排气
消除体内废气的疗法
通便排毒的作用
清除宿便才有好身体
宿便使肠道吸收毒素
宿便的危害
产生宿便的原因
对付宿便的策略
通便排毒的方法
通便排毒注意事项
杂粮有利于消除宿便
补水有利于排便
海藻类有益于消除宿便
苹果可清洁肠道
酸奶有利于消除宿便
富含寡糖的食物可除便秘
自由基的产生与作用
自由基的危害
影响自由基产生的因素
对抗自由基重在防护
蘑菇类可消除自由基
黄绿色蔬菜能抗氧化
十字花科蔬菜可清除自由基
维生素Ｅ能使自由基无害化
维生素Ｃ可消除自由基
多酚类具有抗氧化能力
含硒食物能分解自由基
尿酸产生痛风
高尿酸血症的危害
芹菜促进尿酸排泄
西红柿促进尿酸溶解
水有利于尿酸的排出
黑色食品强肾排尿酸
乳酸是疲劳物质
乳酸是如何产生的
伸展运动有助于乳酸清除
消除脑部疲劳
Ｂ族维生素食物可消除疲劳
醋有利于乳酸的清除
水毒形成机制和表现
浮肿形成的原因
改变生活方式消肿
含钾食物有助于消肿
消肿的常见食物
桑拿流汗去水毒
淤血易导致多种疾病
形成淤血的原因
消除淤血的养生法
生姜暖身消淤血
胡萝卜能活血暖身
葛能促进血液循环
红花能活血去淤
杏能除寒消淤
肉桂去寒助阳
咸梅干能改善血液循环
改善血液循环的疗法
形成浓稠血液的原因
浓稠血液的危害
鱼类能防止血液凝固
大蒜预防血栓
银杏叶降低血液黏稠度
水能预防血液变浓稠
温水浴能防止血液凝固
戒烟延缓血管的老化
造成肥胖的原因
肥胖的危害
肥胖的标准
乌龙茶有助于去脂
咖啡能消除脂肪堆积
富含卵磷脂食物可消脂肪
含辣椒素食物促进脂肪分解
动物性食物纤维促进脂肪排泄
韭菜降血脂，减少脂肪堆积
有氧运动可消耗脂肪
坏胆固醇害处大
胆固醇增加的原因
芝麻能降低胆固醇
绿茶可有效降低胆固醇
干香菇能促进胆固醇代谢
柑橘类水果强化血管
黄豆能防止动脉硬化
坚果类可减少坏胆固醇
橄榄油可预防老化
香烟的毒性
吸烟导致多种疾病
戒烟有什么益处
戒烟的３种形式
适合戒烟的饮食
帮助戒烟的食谱
降低对尼古丁的渴望
修复抽烟对人的伤害
酒精的利与弊
酒精中毒的具体表现
减轻酒精毒性的对策
饮料有助于消除酒毒
柿子能分解酒精
第七章 有助于排毒的食物
贝类强化肝脏清酒毒
姜黄可减轻酒精对肝脏损伤
玉米
芦荟降低血液乙醛浓度
芝麻
扁豆
富含蛋白质食物可减轻肝脏负担
蚕豆
高血糖形成与危害
赤豆
糖尿病的发生及危害
黑豆
洋葱能降血糖
黄豆
秋葵能抑制糖的吸收
长果黄麻有助于降血糖
绿豆
山药有利于血糖稳定
豌豆
白菜
芋头可降血糖
白萝卜
茶类可避免血糖上升
蒡翁菜
富铬食物强化胰腺功能
ｒ—亚麻酸可稳定血糖
菠菜
莼菜
慈菇
刺儿菜
葱
大蒜
淡菜
冬菇
冬瓜
豆芽
海带
红花菜
红薯
黑木耳
胡萝卜
葫芦瓜
花生
花椰菜
黄鹌菜
黄瓜
黄花菜
荠菜
茭白
韭菜
菊花郎
蕨菜
空心菜
苦菜
苦瓜
葵菜
拉拉藤
辣椒
郎耶菜
莲藕
菱角
芦笋
马齿苋
马兰头
蘑菇
魔芋
墨菜
苜蓿
南瓜
蒲公英
千屈菜
茄子
芹菜
裙带菜
山药
生菜
生姜
石花菜
丝瓜
酸桶笋
茼蒿
土豆
委陵菜
莴菜
西红柿
苋菜
香菜
香茶菜
香菇
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洋葱
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